Mjölk som är bra för matsmältningsområdet

Din matsmältningsorgan behöver hjälp för att hålla en mängd olika matar som rör sig genom tarmarna, för absorption av näringsämnen. Att få för mycket fett från maten du äter kan sakta ner i matsmältningssystemet. Att inte få tillräckligt olöslig fiber kan orsaka blockeringar eller förstoppning. National Institute of Health, eller NIH, föreslår att man begränsar lågfibrer, högfettiga livsmedel, såsom ost och kött. När du ökar ditt fiberintag får du samtidigt olika matnäringsämnen som matsmältningen gör tillgängligt för resten av kroppen.

Dagens video

Hela kornprodukter

Amerikaner som vanligtvis äter raffinerade spannmålsprodukter, som vitbröd, vitt ris och vanliga äggnudlar, kan sakna adekvat dietfibrer, eftersom USDA Dietary Guidelines för amerikaner relaterar. Hjälp istället din matsmältning genom att välja helvete bröd, bagels, bullar, pasta och brunt ris.

Andra fullkornskällor inkluderar popcorn, havregryn och färdigblandat frukostflingor. Välj spannmålsmärken med mest fiber och minst socker. Om du spenderar din spannmål med mjölk, var noga med att välja färska eller fettfria sorter.

Kokta torra bönor

Kokta torra bönor, ärter och linser stöder matsmältningssystemet på många sätt. NIH konstaterar att dessa baljväxter innehåller stora mängder fiber. Att äta bönor eller ärtor tillsammans med en helkorn i stället för kött för protein minskar ditt totala fettintag för att främja effektiv matsmältning.

Valet består av kokta sojabönor, linser, delade ärter och njure, pinto, svart, lima, garbanzo, marin och stora nordliga bönor. Dina tarmar kommer att absorbera betydande mängder vitamin B, järn, kalium och magnesium för att hjälpa till i kroppens ämnesomsättning.

Grönsaker och frukter

Lägg till dina fibrer totalt dagligen med flera portioner av lågfettiga grönsaker och frukter. Få mest fiber från kokad spenat, kronärtskockor, collardgrönsaker, broccoli, blomkål, päron, hallon och jordgubbar. NIH rekommenderar bröstspirar, sparris och kål.

Gör ytterligare fiberrika val bland apelsingrönsaker och citrusfrukter. Provtagning av dessa livsmedel i sort kommer att ge din matsmältningsorgan med konsekvent och bred näring, inklusive kalcium, kalium, järn, magnesium och vitaminer A, B, C och E.

Seafood

När du begränsar kött, fet fisk för dina proteinkällor. Abborre, tunga, öring, kolja, hälleflundra och lax är alla friska alternativ. Dessa djurbaserade livsmedel innehåller inte fiber, men de erbjuder så mycket som 40 procent av dina dagliga värden av protein, liksom vissa järn, B-vitaminer och fördelaktiga omega-3-fettsyror, enligt USDA. Deras mindre innehåll av mättat fett är lättare på matsmältningssystemet än nötkött, fläsk, fjäderfä och lamm.National Heart, Lung and Blood Institute förklarar att en hög fet diet kan sakta ner matsmältningen och orsaka uppblåsthet. Det kan också förvärra eventuella matsmältningssjukdomar du kanske har.