Gör cykelbränna fett?

Cykling - - den mänskliga slaget - är ett exempel på aerob träning, vilket är någon aktivitet du gör som ökar din hjärtfrekvens och ökar din kropps efterfrågan på syre. Aerob aktivitet som varar längre än ca 20 minuter kommer att börja brinna fett eftersom din kropps butik av kolhydrat energi vid den tiden eller tidigare har tömts - och fett lagras energi som väntar på att användas. Centers for Disease Control rekommenderar minst 30 minuters cykling eller annan aerob aktivitet varje dag för att stödja ett längre och hälsosammare liv.

Dagens video

Muskulär uthållighet

Cykling innebär repetitiva och dynamiska muskelkontraktioner som kräver muskeluthållighet. Muskeluthållningsaktiviteter som cykling arbetar med muskelfibrer som kan upprätthålla sammandragningar under längre perioder. Muskelfibrerna som kan bibehålla de längre sammandragningar som krävs för cykling innehåller också mer fettförbränningskomponenter än fibrer som utför kortare sammandragningar.

Energianvändning

Du samlar muskler i underkroppen medan du cyklar och i mindre utsträckning i din midsektion. Dessa sammandragningar kräver energi. Cellkomponenter som kallas mitokondrier producerar energi som gör det möjligt för dina muskler att röra sig under cykling. Mitokondrier producerar energi genom att bränna fett och omvandla det till cellulär energi som kallas adenosintrifosfat eller ATP. Cykling kan bränna fett väsentligt, eftersom denna typ av muskeluthållningsaktivitet rekryterar muskelfibrer som innehåller det högsta antalet fettförbrännande mitokondrier.

Aerob aktivitet

Aerobic aktiviteter som cykling behåll din hjärtfrekvens över din vilopuls. Dessa aktiviteter rekryterar energi från glykogen lagrad i din muskelvävnad och byter till energi från fett efter att du tömmer glykogen butiker. Cykling och andra aeroba aktiviteter kan brinna fett om dina cykelsessioner håller tillräckligt länge för att kroppen ska bryta ner fett för energi.

Träningsintensitet

Din hjärtfrekvens varierar mellan 60 och 70 procent av din maximala hjärtfrekvens under en aerobaktivitet med låg intensitet som cykling. Beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Enligt National Federation of Personal Trainers använder din kropp faktiskt mer energi från lagrat fett med lägre intensitet aerob aktivitet som cykling än vad den gör från kortintensiv kortare träning. Frekvent lågintensiv cykling kan bränna tillräckligt med fett för att bidra till en hälsosam fettförminskning om dina cykelsessioner varar en timme eller mer.

Mitokondriala misslyckanden

Cykling med högre intensitet kan öka mängden fett som dina muskler brinner. Du kan uppnå en högre intensitet genom att cykla uppåt mot större motstånd; Målet är att få din hjärtfrekvens att överstiga 70 procent av din maxhastighet.Högre intensitetscykling kan leda till att mjölksyra byggs upp i dina muskelfibrer, vilket gradvis hämmar kroppskemin som underlättar muskelkontraktion. Mjölksyrauppbyggnad är vad som ger den brinnande känslan i dina muskler under träning. Mitokondriellt misslyckande inträffar när du bryter ner energin i dina muskelfibrer och kan inte sammandraga dina muskler. Detta kan öka mängden fett du bränner under cykling, eftersom dina muskelfibrer kommer att anpassa sig till mitokondrialsvikt genom att producera mer mitokondrier under återhämtning efter cykling.