ÖVeranvändning Skador på elliptisk

Ellipticals är en go-to bit av kardiovaskulär träningsutrustning för personer med nedsatta kroppsskador som fortfarande vill bränna en betydande mängd kalorier. Det är inte att säga att elliptiska är perfekta; som med någon repetitiv rörelse, elliptiska har vanliga överanvändningsskador. Stammen eller sätta din kropp i ett fast läge med konstant rörelse över en längre tid kan sätta på belastningar på leder och muskler. Det bästa alternativet när du gör kardiovaskulär träning är att byta lägen och hålla din kropp från att falla i rutin.

Dagens video

Beskrivning

En elliptisk är en kardiovaskulär utrustning med låg slagkraft och en total kroppsdel. Det simulerar att springa, men utan påverkan av dina fötter på marken eftersom dina fötter är i ständig kontakt med fotkuddarna. På många maskiner håller armarna på styr som pumpar i rytmen med benen, så det fungerar både överkroppen och underkroppen. Den elliptiska är vanligtvis ett bra alternativ för personer som är nyare att träna och behöver öka styrka och uthållighet.

Definition

Överanvändningsskador uppstår när kroppen har upprepat, konsekvent stress läggs på det utan anständiga viloperioder. De kan innebära förkortning av vissa muskler och förlängning av andra, vilket orsakar obalanser som ytterligare ökar skadorna. Överanvändning skador uppstår också när lederna är placerade ur naturlig inriktning, vilket orsakar slitage som kan försvaga leder och leda till skada och artrit.

Mekanismer

Den vanligaste överanvändningsskadorna på elliptiken innebär knäet. Rick Kaselj, en kinesiolog och rehabiliteringsexpert, säger att elliptiken tvingar din kropp att vara i en fast position som kanske inte är självklart i rätt riktning. Om dina höfter är bredare än fotpedalerna, kan dina knän böja inåt, vilket sätter på spänningen på medialområdet i leden. Den elliptiska tvingar dig att träna på dina bollar, vilket engagerar quadriceps muskler. Detta kan dra på patella, eller knäskålen, och kan orsaka skarpa smärtor på knäets övre sida, även kallad patellär lårbenssyndrom.

Undvik

Övning på elliptiken kan förvärra vissa villkor och orsaka ytterligare skador. Oavsett om elliptiken är ensam ansvarig för dessa skador eller de förvärras bara av det, är det bäst att undvika elliptiska om du har dem. Enligt Damien Howell Fysioterapi ingår dessa typer av fotskador med smärta på fotens boll, såsom kollapsade bågar, Mortons neurom, bunion eller artrit eftersom det flesta elliptiska arbetet kräver att vara på tårna. Undvik elliptiska om du har smärta i höfterna eller botten, även kallad piriformis syndrom, eftersom elliptiska kan ytterligare strama piriformis och förvärra tillståndet.

Förebyggande

Det bästa sättet att förebygga överanvändning är förändringen i ditt träningsätt. American Council on Exercise rekommenderar 30 minuters konditionsträning på de flesta dagar i veckan. Byt ut det för att inkludera simning, löpband eller cykling. Det kommer att hålla dig från att falla i en ruta och framkalla bättre hälsoeffekter än bara med ett läge. Sträck efter varje träning för att förhindra muskelobalanser. Efter att du har använt elliptiken, sträck din quadriceps, kalvar, hamstrings och tillbaka för att förhindra överdriven åtdragning.