Lågproteinmat och drycker

Lågproteindrycker och livsmedel finns i överflöd. Läkarutskottet för ansvarig medicin rekommenderar att man äter vegetarisk eller vegansk mat och förklarar att dieter med för mycket protein kan leda till njursjukdom. Även grönsaker innehåller protein, även om relativt mindre mängder jämfört med animaliskt protein.

Dagens video

Gröna drycker med Spirulina

Gröna drycker brukar ha ett mildt protein som härrör från gröna och blågröna alger, som spirulina, wheatgrass, korngräs, chlorella och broccoli. Du kan hitta denna lågproteindrink hos hälsokostaffärer, konventionella livsmedelsbutiker och de flesta bensinstationer. Gröna drycker kombineras vanligen med fruktjuicer och puréer från frukter som äpplen, bananer, kiwi, ananas och mango. Spirulina är en blågrönalger som innehåller en hög mängd protein per vikt jämfört med andra livsmedel. Till exempel 1 msk. av spirulina pulver innehåller samma mängd protein som ett ägg. Mindre än 1 msk. av spirulina tillsätts till de flesta gröna dryckerna, och den gröna drycken innehåller vanligtvis cirka 2 g protein per flaska.

Fruit Smoothie

De flesta frukter innehåller inte protein; Bananer innehåller dock en minuts mängd. För att lägga till lite mer än 1 g protein, tillsätt 1 msk. av nötsmörsmör eller en halv kopp yoghurt. Lägg till dina favoritfrukter för en drink som är nyframställd och fylld med vitaminer och antioxidanter, som är fördelaktiga för att förebygga sjukdom och cancer, enligt American Cancer Society.

Hela kornkolhydrater

Hela kornen är oförfinerade och anses vara komplexa kolhydrater. Du kan hitta dem som smörgåsbröd, helvete pasta och brun rispasta. Den främsta orsaken till att hela korn innehåller mer protein än raffinerade eller vita korn, beror på att det fortfarande innehåller proteindelen av det spannmål som vanligtvis avlägsnas under förädling.

Linfrö

Linfrö erbjuder gott om hälsofördelar för hälsofrågor, som inflammation, hjärtsjukdom, matsmältning, cancer och andra problem, plus det är lågt i protein. Inflammation är en av de främsta orsakerna till många sjukdomar, enligt Women to Women Clinic. Linfröolja är en utmärkt källa till omega-3 essentiella fettsyror. Människor använder linfröolja på sallader som en del av deras dressing. Linfrösmjöl är markfrönfrö och är en utmärkt källa till löslig fiber, vilket minskar kolesterol, vilket rapporteras av American Dietetic Association. Om du köper hela linfrö, slipa dem innan du äter dem så att din kropp kan absorbera dess näringsämnen. Strö det på havregryn, yoghurt, smoothie eller spannmål.