Vilket är det bästa gymutrustningen för övergripande fitness?

De flesta maskiner och fria vikter i gymmet funktionen annorlunda och tjäna olika syften, men några utrustningar är tillräckligt flexibla för att ge en övergripande träning, mest eller helt enkelt. Att använda en utrustning kan spara tid på gymmet och hålla hela kroppen i form.

Dagens video

Roddmaskin

Löpband, elliptiska och stationära cyklar alla får din puls upp medan du arbetar med muskler mest i din underkropp. Används ordentligt, ger roddmaskinen en kardio träning medan du träffar varje större muskelgrupp. Eftersom det använder så många muskler är roden en signifikant kaloribrännare - 210 i 30 minuter i en måttlig takt för en 124 pund person, enligt Harvard Health Publications. Dessutom har träning som involverar flera muskler associerats med efterbränningseffekten, där kroppen fortsätter att bränna mer kalorier i vila. En måttlig rodd takt skulle vara cirka 24 slag per minut. Kraftig skulle vara cirka 26 till 28 slag.

Medicinsk boll Mångsidighet

En medicinboll kan användas för flera övningar, inklusive plyometrics, riktade mot specifika muskler eller hela kärnan. Du kan också träna med en partner för att göra det roligare. För kasta-ups, börja i ett kneppigt läge med bollen mellan benen, ta sedan dina förlängda armar upp när du pressar på ett hopp, arbetar hela kroppen med tonvikt på lår och rumpa. Från och med bollen hålls över huvudet och bågar dina utsträckta armar ner till utsidan av en fot, arbetar din kärna - speciellt dina snedställningar. Att göra pushups med båda händerna på bollen kommer att betona dina triceps samtidigt som det krävs kärnarbete för att balansera. Plyo pushups, vilka alternativa händer på bollen, engagera djupare muskler än standard pushup.

Kablar och remskivor

Medan många kabelmaskinsövningar syftar till specifika muskler kan du arbeta din kropp från topp till tå på bara ett ställe. Med höga remskivor och bultar, flytta kabeln för bröstet och framdelen. Dra ned på repetillbehöret för triceps eller knäböj medan du håller vredarna på vardera sidan av huvudet för att ha en krus för att arbeta din abs. Vid låga inställningar, använd repet för hammarekretsar eller byt ut det för en fäste för att arbeta med biceps. Ta tag i en omrörare och arbeta dina lats med en enarmad böjd rad. Använd ankelbandsfästet för att arbeta dina inre och yttre lår eller vända mot remskivan och krulla ditt ben till dig för att arbeta med dina hamstrings. Vänd i motsatt riktning för att arbeta dina quads med en benförlängning.

Stabilitetsbollar

Stabilitetsbollar lägger till ett element av balans - och därmed kärnarbete - till nästan vilken övning som helst.Du är noga med att använda dem för crunches och crunch twists. Försök också sitta på en boll medan du gör bicepskrullar och triceps-förlängningar. Placera bollen under nacken och axlarna med fötterna platta på golvet för flugor. Stabilitetskula supermans arbetar med ryggmusklerna. Sedan rulla fram med händerna på golvet och bollen under dina höfter och lyfta benen för att dra åt dina glutes. Höj dina fötter på bollen lägger utmaningen till pushups, medan vila underarmarna på bollen ger en hårdare plan.