Hur många kalorier att äta när du kör 7 mil?

Running utvecklar ditt kardiovaskulära system och bränner ett betydande antal kalorier. För dem som kör för sport, är det viktigt att ge din kropp tillräckliga kalorier för prestanda. Att begränsa kaloriintag är nyckeln för de som försöker förlora kroppsfett.

Dagens video

Överväganden

Antalet kalorier du ska konsumera varje dag om du kör sju miles beror på dina mål. Om du försöker gå ner i vikt, vill du äta färre kalorier än du bränner per dag. Om du försöker behålla din nuvarande vikt, vill du konsumera samma antal kalorier som du bränner. Det totala antalet kalorier som du bränner varje dag är summan av kalorierna som bränns under vila och kalorierna bränns under din löpande träning och andra aktiviteter.

Metabolism

Antalet kalorier som du bränner naturligt under dagen kallas din metaboliska takt. Du kan beräkna detta nummer med hjälp av en ekvation som tillhandahålls av BMI Calculator. En man beräknar sin basala metaboliska hastighet genom att använda denna ekvation: 66 + (6,23 X vikt i lbs) + (12,7 X höjd i tum) - (6. 8 X ålder i år). En kvinna beräknar sin ränta genom att använda denna formel: 655 + (4,35 X vikt i kg) + (4,7 X höjd i tum) - (4 7 X ålder i år).

Kalorier som bränns igång

För att bestämma det totala antalet kalorier som du bränner, lägg till ditt metaboliska värde till det antal kalorier du bränner från att springa. Antalet kalorier du brinner när du kör sju miles beror på din hastighet och den tid det tar dig att slutföra körningen. En 150 pund. person som kör i en takt på fem miles i timmen och därmed tar 84 minuter för att slutföra en sju mil körning, kommer att bränna cirka 817 kalorier. Om den personen kör åtta miles i timmen och därmed tar 56 minuter för att slutföra en sju milskörning, kommer han att bränna ca 920 kalorier.