Hur man reducerar en snabb hjärtfrekvens under arbetet

Med jämna mellanrum ger ditt hjärta ett träningspass hjälper det att arbeta mer effektivt, arbetar ditt hjärta för hårt kan vara farligt och kan resultera i bröstsmärta, lätthet, andfåddhet och till och med hjärtklappning, enligt American Heart Association. Övervakning av din hjärtfrekvens kan berätta om och när ditt slag slår för snabbt, så att om du tränar och hjärtfrekvensen är för snabb, kan du sakta ner intensiteten för att minska din hjärtfrekvens också.

Dagens video

Övervakning av hjärtfrekvensen

Att känna din riskzon för en snabb hjärtfrekvens kan hjälpa dig att hålla flikar på pulsen för att bedöma om det går för snabbt. American Council on Exercise rekommenderar att du hittar din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Din max är den högsta hjärtfrekvensen du bör uppnå. Även måttlig till intensiv träning är endast 70 till 85 procent av det maximala. Genom att ha en hjärtfrekvensmätare och kontrollera din frekvens ofta, vet du när det är dags att dra tillbaka och ta en paus för att undvika problem.

Slow Down

Ett av de enklaste sätten att sakta ner din hjärtfrekvens är att sakta ner din kropp. Om du tränar i snabb takt, kan du bara sakta ner dig och fånga andan och undvika problem, noterar AHA. Att minska intensiteten där du tränar kan också hjälpa till att bromsa en snabb hjärtfrekvens. Om du gör aerobic, kan du till exempel begränsa armrörelser eller ändra rörelserna så att de är mindre effektiva. Att lyfta mindre vikt kan också hjälpa till att avta en snabb hjärtfrekvens.

Andningsövningar

När du tränar tar du in syre. När andningen har arbetat eller om du andas, kan du inte ge ditt hjärta det syre som behövs för att fungera effektivt, vilket resulterar i en snabbare, mindre effektiv puls eftersom ditt blod kämpar för att pumpa blod till dina arbetsorgan och muskler. I detta fall kan andningsövningar hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen och återgå till en mer hanterbar takt. Prova mage andning, där du andas så djupt att din mage fyller med luft. Du kan också försöka räkna andetag genom att andas in för fem räkningar och ut för fem räkningar för att säkerställa att din kropp får det syre den behöver.

Fiskolja

En studie publicerad i en 2008-utgåva av "Journal of Cardiovascular Pharmacology" fann att när man cyklister tog 8 gram fiskolja per dag i åtta veckor, hade deras hjärtfrekvens samt deras syreförbrukning under träningen var lägre. Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror, vilket bidrar till hjärtas hälsa. Att ta ett fiskoljettillskott kan hjälpa till att sakta din hjärtfrekvens om det är något du kämpar med regelbundet, så tala med din läkare om att lägga till det i din rutin.