Korrekt cykelställning

Cyklar är utformade för att placera din kropp i rätt hållning och möjliggöra effektiv aerodynamisk rörelse. Om du känner smärta eller obehag i dina handleder, nacke, rygg eller knän, är det troligt att din kropp kommer att dras ur anpassning från en felaktigt monterad cykel. Den försiktiga placeringen av ditt säte, mittrör och styrenheter kan göra skillnaden mellan en kram i ryggen och en optimal körning.

Dagens video

Steg 1

Sträcka din cykel med båda fötterna på marken framför pedalerna. Om du inte kan köra cykeln utan att ta kontakt med mittröret, är cykeln sannolikt för stor för dig. Det borde vara ungefär 1 tum mellan linjen och din kropp, för både män och kvinnor. Lutande rör bör ha en 2-tums nivå av clearance. Använd dina cykelskor, om det är aktuellt, när du testar cykelns höjd.

Steg 2

Titta på vinkeln på ditt knä vid full förlängning på nedslaget; ditt knä bör böjas endast med 10 till 20 grader. Ett rakt eller låst knä betyder att sätet är för högt och ett knä böjt över 20 grader är en indikation på att sätet är för lågt.

Steg 3

Flytta sätet framåt om knäskyddet ligger bakom foten. På samma sätt flyttar du ryggstödet om knäet är framför foten. Den optimala positionen är att din knähål ska staplas över fotens boll.

Steg 4

Sitt i sätet och lägg händerna på styren. Om dina armar är raka, särskilt med utspända armbågar, så är stammen för lång och bör justeras. En felaktig stamlängd kan kraftigt äventyra din hållning och kan leda till smärta och obehag i rygg, nacke, axlar och handleder. Räckvidden till styren och rasterna ska vara bekväm och låta din rygg vara i 45 graders vinkel.

Steg 5

Kontrollera din form när cykeln är ordentligt monterad. Dra din mage in mot din nedre del av ryggen, förläng din torso, skjut axelbladet ner över din övre del och håll bröstet något lyft under ridningen.

Tips

• Tänk på en annan märke och modell om din cykel inte känns rätt när den är ordentligt monterad. Små förändringar från en tillverkare till den andra kan göra stor skillnad i din komfortnivå. Prata med ett proffs på din lokala cykelbutik om du inte kan anpassa din cykel ordentligt.

Varningar

• Konsultera med din läkare innan du börjar ett cykelträningsprogram.