Hur många kalorier kan jag brinna med 3 pounds vikter när jag går?

Vandring fördelar din hjärt- och kärlsjukdom genom att öka hjärtfrekvensen och stärka ditt hjärta. Antalet kalorier som brinner medan du bär vikter och promenader beror på hur mycket du väger och längden på ditt träningspass.

Dagens video

Formel

MET, eller metabolisk ekvivalent, är ett tal som representerar din energiproduktion under en aktivitet. För att beräkna dina kalorier som bränns under gång och bär vikter, använd följande formel: (METs x 3, 5 x vikt i kg) ÷ (200) x varaktighet i minuter. Dela din vikt i pund med 2. 2 för att beräkna din vikt i kilo. Du väger 52. 2 kg om du väger 115 lb.

MET-värde

Enligt Compendium of Physical Activity Tracking Guide, utvecklad av Dr. Bill Haskell vid Stanford University, har ett MET-värde på 5, som går mellan 1 och 15 pund. 0. Läkare, Dr Gabe Mirkin, förklarar att liten fördel uppnås genom att gå med vikter. I stället kan du bränna mer kalorier genom att påskynda din takt. Att gå ca 4-1 / 2 mph på en fast yta har ett MET-värde på 6,3 eller 8,0 för att gå 5 mph.

Kalorier brända

Om du väger 115 kg och går medan du har 3 kg vikt kan du bränna ca 91 kalorier. Walking 4-1 / 2 mph i 25 minuter bränner 143 kalorier. Walking 5 mph i 30 minuter kan bränna 218 kalorier.