Instruktioner för sträckningsaktiviteter för barn

Sträckningsaktiviteter hjälper barn i skolbarn att minimera skador och förbättra deras rörelsers rörelse. Dessa aktiviteter bör ha en balans mellan roligt och kreativitet med praktiska egenskaper, eftersom barn kommer bli uttråkade enkelt om en aktivitet inte är kul. Du behöver ingen utrustning, och du bör inkludera statiska och dynamiska sträckor i aktiviteterna. Statisk sträckning är där du sträcker en muskelgrupp för en tid, medan dynamisk sträckning flyttar din ledning eller muskler i sitt fulla rörelseområde i repetitioner, enligt fysisk lärare Robert Pangrazi.

Dagens video

Dynamisk sträcka i full kropp

Steg 1

Stå med fötterna i höftbredd, med händerna på dina sidor och fötterna framåt.

Steg 2

Lyft armarna framför dig och över huvudet. Andas och blick upp samtidigt, skjuter höften något framåt. Andas och böja framåt för att röra på tårna eller marken.

Steg 3

Håll dina händer framåt på marken tills du befinner dig i en uppskjutningsposition med dina klackar från marken och din kropp parallell med golvet. Lyft inte upp skinkorna. Stanna där för två djupa andetag.

Steg 4

Håll dina händer tillbaka till fötterna med benen raka. Ställ långsamt upp för att återgå till startposition. Upprepa övningen fyra gånger.

Kroppsformer

Steg 1

Ringa ut ett bokstav i alfabetet och få barnen att bilda brevet med kroppen. Berätta att de håller den positionen i tre sekunder. Välj fem till sex bokstäver som de kan göra.

Steg 2

Ge hälften av barnen i gruppen för att bilda broar med sina kroppar. Berätta för dem att de bildar en hinderkurs så att den andra hälften av gruppen kan krypa under. Byt gruppfunktioner efter att en grupp har slutfört kursen, och få krypgruppen att skapa kroppsbroar.

Steg 3

Fråga gruppen hur ett visst djur skulle flytta, stå eller sitta och få dem att efterlikna det djuret i 15 sekunder. Berätta för dem att uppträda som det där djuret, men avskräcka alla rörelser som skulle skada ett annat barn, som att bita, klia eller sparka. Välj tre olika djur.

Tips

• Om en sida av din kropp är hårdare än den andra sidan, gör en extra uppsättning sträckor på den sidan, rekommenderar fysik terapeut Chris Frederick. Gör detta i varje träning tills båda sidorna känner sig ensamma.