Hur man får 20 pounds av fett

Den första regeln att försöka sätta på 20 kg. av fett berättar inte dina överviktiga vänner om dina planer. Mycket få människor går på en diet för att gå ner i vikt, och du kan stöta på en viss ilska på den fronten. I ett nötskal är viktminskningen helt enkelt motsatt av att gå ner i vikt. Du måste äta tillräckligt med kalorier som du överskrider kalorierna som du bränner varje dag. För att förhindra att den nya massan blir mager muskel behöver du också begränsa din träning.

Dagens video

Saker du behöver

• Badrumskala
• Journalen

Steg 1

Kontrollera med din läkare om din fetma plan. Att få så mycket fett är sällan frisk. I fall där det är nödvändigt är det vanligtvis resultatet av ett medicinskt tillstånd som kräver tillsyn.

Steg 2

Journal vad du äter i två veckor. Håll reda på vad du äter, hur mycket du äter och ungefär hur många kalorier varje måltid innehåller.

Steg 3

Ange ett mål för hur snart du vill få 20 kg. Health counselor Maya Paul råder mot diet planer som förändrar din vikt med mer än 2 kg. per vecka.

Steg 4

Dela 70 000 med antalet dagar du har innan ditt mål för att få tyngden. Det här är det antal kalorier du behöver lägga till ditt dagliga kaloriintag. Om du till exempel gav dig 10 veckor - 70 dagar - skulle du behöva lägga till 1 000 kalorier per dag.

Steg 5

Överväg att använda proteinskakningar och viktökningstillägg för att packa in extra kalorier. Även om dessa används vanligtvis av kroppsbyggare, kommer de inte att bygga muskler om du inte tränar.

Steg 6

Behåll samma aktivitetsnivå som du alltid har, även med extra kalorier. Om du bränner mer energi måste du justera ditt kaloriintag.

Steg 7

Väg dig en gång per vecka och justera din kost så att den passar dina resultat. Om du går långsamt, lägg till mer mat. Om du för snabbt, minska ditt intag.

Varningar

• Det här är en riktigt dålig idé. Allvarligt överväga dina motivationer och hälsa innan du försiktigt sätter på 20 kg. av rent fett.