Vad jobbar Pushups?

När du väl vet fördelarna med pushups, är det svårt att inkludera dem i din träningsrutin. De behöver ingen utrustning, kan göras överallt och bygga muskelstyrka i många delar av kroppen.

Dagens video

Tone Your Arms

Biceps, som befinner sig på framsidan av armarna, och tricepsna, som ligger på armarna, hjälper dig att lyfta din kropp under en uppskjutning. En studie från 2011, sponsrad av American Council on Exercise, bestämde att triangeln pushup är en av de mest effektiva övningarna för att toning triceps.

Stärka bröstet och axlarna

Många väljer uppskjutningen som ett sätt att stärka sina bröst- eller bröstmuskler. Pushups hjälper till att bygga axelstyrka och stabilitet.

Trim din midsektion

Last men inte minst är pushups en effektiv buk- och lågback-träning. En stark kärna gör det lättare att utföra andra övningar och dagliga aktiviteter.

Prova ut

Knä på alla fyra, placera händerna under axlarna. Föröka dina händer 1 tum, förläng dina fötter bakom dig och lyft på tårna. Dra åt dina magmuskler och bilda en rak linje mellan dina axlar, rygg, höfter, knän och anklar. Sänk din kropp mot golvet medan du böjer och flarar armbågarna. Stanna innan bröstet kommer i kontakt med golvet, tryck upp genom armarna och lyfta kroppen till startpositionen.