Ska jag få på min elliptiska varje dag för att gå ner i vikt?
Innehållsförteckning:
Regelbunden motion på en elliptisk tränare hjälper dig att bränna kalorier, vilket är nyckeln till slaget för att gå ner i vikt. Att komma på maskinen varje dag garanterar dock inte viktminskning. Du behöver fortfarande ändra din kost, övervaka din träningsintensitet och slå vikterna några gånger per vecka för att gå ner i vikt och hålla av det.
Dagens video
Kalorier i kalorier ut
För att förlora ett pund måste du bränna bort 3 500 kalorier mer än du konsumerar. En genomsnittlig 30-minuters session på elliptiken bränner 335 kalorier för en 155 pund person. Om du kommer på maskinen varje dag, sju dagar i veckan och arbetar med den intensitet som krävs för att bränna dessa kalorier, kan du förlora ungefär två tredjedelar av ett pund varje vecka. För att betydande viktminskning ska uppstå, rekommenderar American College of Sports Medicine att du arbetar minst 250 minuter per vecka i en måttlig intensitet - eller cirka 45 minuter, fem dagar per vecka.
Det finns mer till det
Viktminskning är beroende av din kost också. Om din extra elliptiska ansträngning gör dig hungrig och du konsumerar mer kalorier dagligen som en följd av övningen kommer du inte att se resultat på skalan. En sammanlagd kroppsstyrka-träningsrutin som utförs två gånger per vecka på vardagar är också viktigt för viktminskning, eftersom det hjälper dig att skapa en snyggare kropp. Eftersom muskelmassa är mer metaboliskt aktiv än fett, brinner en smalare kropp mer kalorier i vila.
