Hur många kalorier är i ett protein skaka?

Beroende på hur stor en skaka är och ingredienserna den innehåller, kan det ha färre än 100 kalorier eller mer än 1 000. Dina fitness- och dietmål kan hjälpa till att diktera det kaloriintervall som passar dig i en skaka, men det är också viktigt att överväga kvaliteten på skakets ingredienser och vad alternativen kan vara.

Dagens video

Proteinkällor

En typisk skopa av proteinpulver är mellan 30 och 50 gram eller 1/4 kopp, men kalorieräknningen kan variera. En skopa vasslepulver har cirka 115 kalorier medan en skopa med sojapulver har cirka 175. En skopa med brunt risproteinpulver har 110 kalorier, medan ungefär lika stora mängder ärtpulver och hamppulver har 130 kalorier respektive 135 kalorier. Om du gör egna skakningar kan du använda alternativa proteinkällor som mjölk eller yoghurt. En kopp mjölk med låg fetthalt har cirka 100 kalorier, och 1 kopp nonfat grekisk yoghurt har 130 kalorier.

Övriga ingredienser

Kommersiellt beredda proteinpulver och packade skakningar innehåller nästan alltid tillsatser som fungerar som smakämnen, stabilisatorer och konserveringsmedel. Dessa ingredienser lägger till kalorier, men typiskt är huvuddelen av kaloriantalet från det koncentrerade proteinet. Tillsatser kan innefatta naturliga eller artificiella smaker, cellulosagummi eller xantangummi och sötningsmedel, såsom majssirap, socker, fruktos eller sukralos. När du gör ett skaka hemma, kommer du att upptäcka att dina tillsatser är mer benägna att vara ingredienser med hela livsmedel som frukt, jordnötssmör, honung eller kakaopulver. En medium banan lägger till cirka 105 kalorier till en skaka. En matsked jordnötssmör är cirka 95 kalorier, en matsked honung är 65 och en matsked otätad kakaopulver är 12.

Kaloriantal

Hur många kalorier din skaka ska innehålla beror på dina mål. Om du tränar mycket och aktivt försöker få muskelvikt, vill du nog ha en skaka med minst 20 gram protein och flera hundra kalorier. Om du försöker gå ner i vikt, kanske du vill begränsa kalorier och använda din skaka som en måltid ersättning. Om det är din strategi rekommenderar Jefferson University Hospital registrerad dietist Emily Rubin att hålla din skaka under 200 kalorier.

Andra bekymmer

Om du försöker gå ner i vikt, behålla eller få, beräknar kalorieräknningen av vad du äter inte nödvändigtvis hela historien. Som kosttillskott är proteinskakningar en kombination av koncentrerade och isolerade näringsämnen, och de innehåller sällan helmat. Tyvärr betyder det att de också kommer utan skyddande ämnen som fytonäringsämnen och antioxidanter, vilket kan bidra till att förebygga sjukdom och öka immuniteten.Innan du gör protein skakar en fixtur av din vanliga kost, tala med din läkare.