Gratis vikt övningar för män

Engelska författaren Charles Caleb Colton sa:" Pengarna är de mest avundade, men minst njutna. Hälsa är den mest njutna, men minst avundas. " God hälsa garanteras inte, men du kan förbättra din hälsa och avvärja många sjukdomar genom att träna och leva en hälsosam livsstil. Män kan förbättra sin totala fitness, utseende och hälsa genom att lyfta vikter. Det finns en mängd olika träningsövningar som kan hjälpa till.

Dagens video

Fördelar

Motståndsträning som tyngdlyftning erbjuder en mängd fördelar, inklusive hastighetsmetabolism, förhindrande av ben- och muskelförlust, brinnande kalorier och förebyggande av vanliga smärtor som lägre ryggsmärta, enligt "Resistance Training for Health", publicerad av presidentens råd om fitness, sport och näring. Styrketräning kan också hjälpa män med viktminskning och övergripande toning genom att bygga mager muskelmassa, som bränner mer kalorier än fett och bidrar till ett övergripande starkt skulpterat utseende.

Rekommendationer

American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna utför styrketräningstimmar två gånger i veckan för god hälsa. ACSM rekommenderar att man gör åtta till tolv upprepningar av åtta till tio övningar för ett bra styrketräningsprogram. Det finns olika sätt att stärka tåg, inklusive fria vikter, viktmaskiner och använd din egen kroppsvikt för motstånd. För en träning i fri vikt, välj mellan lyftande hantlar eller större vikter som skivstänger.

Hantel träning

Män kan använda hantlar för att stärka stora och mindre muskler i hela kroppen. Några populära övningar som arbetar med stora muskelgrupper som du kan utföra med hantlar är: bicepskrullar, tricepskrullar, bänkpress, lungor, axelpressar och höjningar och axelhäftningar. Om du vill tona dina muskler och bygga uthållighet, gör ett stort antal repeteringar med låg vikt. För att bygga större muskler, försök öka mängden hantelvikt och minska dina reps. Du kan också värma upp med lägre vikt och högre reps.

Barbell Workouts

En barbell består av en metallstång med justerbara viktmängder i varje ände. De flesta skenorna är mycket längre än hantlar, och många inkluderar vikt i baren, som du kan faktor i den totala vikten du lyfter. Barbells används ofta av kroppsbyggare och kan hjälpa dig att bygga muskler snabbt genom att använda stora mängder av vikt. Du kan också prova lägre viktmängder för övergripande toning och konditionering. Några populära barbellövningar som arbetar med de viktigaste muskelgrupperna är: dödliftar, bänkpress, klackar, lungor, upprättstående rader, axelpress och snatches. Mer isolerande övningar inkluderar barbell eller hantel tricep förlängning och hantel eller hantel bicep curl.

Varning

Rådfråga din läkare innan du börjar något viktliftningsprogram. Om du inte vet hur man gör en viss friviktsträning, fråga en certifierad träningsspecialist som en personlig tränare, tränare eller fysioterapeut. Tillåt muskelgrupper åtminstone en dag att vila mellan träningspasserna hos dessa muskelgrupper så att dina muskler kan bygga om och reparera sig själva. Om du känner någon skarp eller varaktig smärta medan du lyfter vikter, sluta omedelbart och ring din läkare. Använd korrekt form. Lyft inte för tungt för tidigt.