Den korrekta hållningen för mountainbike

Observera korrekt hållning är avgörande för komfort och njutning av alla cykelturer, inklusive mountainbike. Trots att ställningen som krävs för mountainbikes är väldigt annorlunda än cykelns körställning, är olika regler för montering och justering förblir standard för att främja korrekt sittställning och komfort.

Dagens video

Den nästan upprätt positionen

Till skillnad från tävlingscyklar, som kräver helt framåtböjda ställningar, sitter du nästan upprätt på mountainbikes med bara en lutning framåt under de flesta omständigheter. Stöd hållningen med armarna något böjda och gripande ändarna på en platt styrstav, i motsats till de cykliska bågarna på vägcyklar.

Betydelsen av korrekt anpassning och passform

För att främja rätt hållning och undvika obehag och skador, sök lämplig passform när du köper en mountainbike och justera den ordentligt när du tar hem hemma. Några cykelwebbplatser tyder på att cykeln rammar och ser efter två tums mellanrum mellan korsstången och skrovet för en passande passform. Nybörjarhandboken rekommenderar dock att du söker hjälp från den utbildade säljpersonalen hos en cykel- eller sportvaruhandlare. Rätt inställning av sätet och styret är också viktigt för att främja rätt hållning på mountainbikes. BicycleSource. com rekommenderar att du ställer in din plats, även kallad en sadel, så den sitter jämnt på cykelramen. För mycket lutning, och din körställning håller på. Justera din sitshöjd så att knäna är nästan raka, med bara en liten böjning, när cykelpedalerna når sin lägsta punkt i knäppningsrotationen.

Skador / obehag

Felaktig cykelställning och justering orsakar ländryggsmärta, knäsmärta orsakad av översträckning eller undersökning och nacksmärta. ABC-Of-Mountain-cykling rekommenderar att du kopplar av dina axlar för att minska påkänningen på din nacke under ridning. Message Therapy Journal's Ben E. Benjamin konstaterar att även om mountainbike hållning är något upprätt placerar den på dina muskler, senor och leder. Mountainbike på grov terräng lämnar dig speciellt öppen för skada, som polstret. Så har korrekt konditionering innan du navigerar på terräng och rustika spår.

Betydelsen av sträckning / förstärkning

Halssträckorna före rida och nackmeddelanden efter en åktur hjälper dig att undvika skador eller obehag som uppstår vid den lätt böjda bergscykelställningen på grov terräng, enligt ABC-Of-Mountain Biking. I synnerhet om du är en startrider, sträcker du nedre rygg och försöker kortare sträckor tills du bygger ridstyrka förhindrar ryggskador, enligt platsen. Mage övningar som sit-ups stärka musklerna som stöder ryggen, vilket gör skador på att rida mindre sannolikt.

Förstå begränsningarna

Även om många ryttare tycker att mountainbikes är mer bekväma än vägcyklar på grund av den mer upprättliga sittpositionen, har mountainbikes begränsningar. Även om de tjockare däcken och väsentliga ramar av mountainbikes gör dem till enastående navigatörer av grov terräng, är de inte det bästa alternativet för hastighet och långdistansritt, enligt Bicycle Touring Guide. Ridning över platt öppen terräng, speciellt i höga vindar, avtar ofta ryttare, eftersom deras kroppar tar mer vind än på böjda hållarcyklar enligt guiden. Om du böjer framåt för att få mer aerodynamik på en mountainbike blir hållningen för obehaglig att hålla under långa perioder.