Magnesiumtillskott och knutna muskler i halsen

Även om brist på motion, stress, dålig kroppshållning och repetitiva arbetsvanor alla kan vara skyldiga i nackmuskelknutning, kanske du överväga ditt näringsintag också. Med minskningen av vitamin- och mineralinnehåll i livsmedel på grund av odlingsmetoder och bearbetning, kan du uppleva brister i vitala mineraler som magnesium. Det fjärde rikaste mineralet i kroppen, magnesium spelar en roll i över 300 processer, enligt Office of Dietary Supplements, ODS. Rådfråga din läkare innan du ändrar din kost, tilläggsbehandling eller om dina nackmuskulaturknutar kvarstår.

Dagens video

Magnesium och muskler

Även om cirka 50 procent av magnesium finns i benen finns resten främst i mjukvävnaderna och musklerna, säger ODS. Ett av de främsta syftet med magnesium är att främja en sund muskel- och nervfunktion. Inom vissa nervceller fungerar magnesium som en "blockblockerare" som förhindrar att kalcium kommer in och aktiverar nerverna. Denna process gör att musklerna kan förbli avslappnade.

Rekommenderade dagliga ersättningar

Utan ett intag av minst 410 till 420 milligram per dag för vuxna män, som rekommenderas av National Institute of Medicine Institute of Medicine och 320 till 360 mg / dag för vuxna kvinnor, kan muskelfunktionen minska, vilket resulterar i trötthet, knutar och kramper. De äldre bör också ägna särskild uppmärksamhet åt magnesiumintag och även rådfråga läkare om tillskott, eftersom vissa mediciner inklusive diuretika, antibiotika och cancermedicin kan störa dess absorption.

Kosttillskott

Oral tillskott är ett sätt att öka din lagrade magnesium, minska risken för brist och förbättra muskelproblem, enligt Michael B. Schachter MD, chef för Schachter Center for Complementary Medicine i New York. Dr Schachter rekommenderar även patienter att vara medvetna om vad de får i ett tillägg, med särskild uppmärksamhet på nivåerna av faktiska milligram per portion av elementärt magnesium i motsats till milligramerna i hela komplexet som kan innehålla andra ingredienser som aminosyror. Medan de flesta diettformer av magnesium inte har några negativa biverkningar vid doser under 1000 mg per dag kan vissa farmakologiska och magnesiumsalter orsaka toxicitet om nivåerna blir för höga. Symptom på magnesiumöverdos inkluderar illamående, diarré, muskelsvaghet, extremt lågt blodtryck och andningssvårigheter, enligt ODS.

Förhållande till kalcium

Förhållandet mellan kalcium och magnesium påverkar också din kropps förmåga att absorbera magnesium effektivt, säger Carolyn Dean, MD, ND, författare till "Magnesium Miracle."Hon tror att ett antal hälsoförhållanden, inklusive muskuloskeletala problem, orsakas av en magnesiumbrist. Majoriteten av USA: s befolkning förbrukar ett 6 till 1 förhållande mellan kalcium och magnesium när det ska vara närmare 2 till 1.

Magnesium och Mat

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel, såsom gröna bladgrönsaker, hela korn, bönor, nötter och de flesta mejeriprodukter. Specifikt anses råa pumpa frön, spenat, sojabönor, lax och solrosfrön vara några av de mest magnesiumrika. ODS föreslår att att äta dessa livsmedel kommer att bidra till att bibehålla normala magnesiumnivåer. Om du är mildt brist på magnesium, kan du återställa nivåerna till normalt genom att öka ditt intag av dessa typer av livsmedel. Dr Dean säger att gröna drycker också kan vara en bra källa till det vitala mineralet.