Jag vill gå ner i vikt men ingenting fungerar

Kampen med viktminskning är vanlig. Processen är långsam och nästan aldrig lätt, speciellt om den taktik du använder inte verkar fungera. Sanningen är att äkta, varaktig viktminskning inte händer snabbt. Det tar lång tid, och det kräver positiva livsstilsförändringar för att hålla vikt på lång sikt. Snabba korrigeringar, kramdieter, extrem kaloribegränsning och obalanserade ätplaner fungerar inte.

Dagens video

Betydelse

Viktminskning kan betyda mycket mer än bara en trimmer, hårdare kropp. Övervikt och fetma ökar risken för många kroniska hälsoförhållanden, och att lossa pounds på ett säkert sätt kan därför minska riskerna och förbättra den övergripande hälsan. Enligt U.S.A. Department of Agriculture's MyPyramid, förlorar vikt med lågt kaloribalanserade dietminskningar riskerna med diabetes, cancer, njursten, benförlust, osteoporos, högt kolesterol, hjärtsjukdom och stroke. Förutom att sänka risken för sjukdom, MayoClinic. com säger att regelbunden träning förbättrar humör, ökar energinivåerna och hjälper människor att sova bättre.

Riktlinjer

För att minska den dagliga kaloriförbrukningen rekommenderar MyPyramid en balanserad kostplan bestående av hela naturliga livsmedel, inklusive icke-fett mejeri, frukt, grönsaker, magre proteiner och fullkorn. Fiber, mager protein och komplexa kolhydrater är tre viktiga näringsämnen som kan hjälpa människor att känna sig fulla och äta färre kalorier. För att gå ner i vikt uppmuntrar det amerikanska rådet på motion människor att träna i minst 45 minuter åt gången på fem eller sex dagar i veckan. Inkludera styrketräning, aerobic och flexibilitet i dina träningssessioner.

Tidsram

Om du inte har fortsatt någon viktminskningsplan i mer än ett par veckor kan det förklara varför du inte har sett positiva resultat. En hälsosam viktminskning är långsam och kan inte märkas först. Enligt Centers for Disease Control och Prevention är en säker viktminskning en till två pund per vecka; snabbare viktminskning kommer inte troligen att vara kvar. Överväg att kontrollera resultat varje månad eller två i stället för varje vecka och var uppmärksam på hur du känner och hur mycket energi du har i stället för bara siffrorna på skalan.

Överväganden

Tänk på din personlighet, livsstil, budget och preferenser under din viktminskningsprocess.Om du är mycket social, hitta och gå med i en supportgrupp eller träningsgrupp. Om du är konkurrenskraftig, gör mål för dig själv och redogöra för sätt att uppnå dem. Slutligen, om du har fastnat med en hälsosam viktminskning plan i mer än en månad och inte ser eller känner några positiva resultat, tala med din läkare, som kan erbjuda personlig rådgivning och alternativ.