ÄR Special K-spannmål hälsosam?
Innehållsförteckning:
Special K-korn, tillverkad av Kellogg, kommer i en mängd olika smaker utöver den ursprungliga versionen. Du kan köpa fetma granola och högproteinversioner, liksom blåbär, rödbär, kanelpecan, vaniljmandel och frukt och yoghurtvariationer. Näringsvärdet varierar med den typ av Special K du äter.
Dagens video
Kalorier
Den ursprungliga Special K levererar 120 kalorier i en 1-kopps servering. Lägga till 1/2 kopp icke-fet mjölk lägger till 40 kalorier till det totala räknet. Lägga till 1/2 kopp helmjölk lägger till 75 kalorier. Hur som helst beräknas den totala kaloriantalet för en skål med Special K med mjölk, mellan 160 och 215 kalorier. Om du äter en genomsnittlig diet med 2 000 kalorier, ger Special K cirka 6 procent av ditt dagliga kaloriintag.
Kolhydrater
De flesta kalorierna i original Special K kommer från komplexa kolhydrater. En servering utan mjölk innehåller 23 g kolhydrater, med endast 4 g från enkla sockerarter. Två enkla sockerarter, socker och hög fruktos majssirap finns i Special K. Rice, den första ingrediensen som listas, vetegluten och vetegroddar utgör de komplexa kolhydratbeståndsdelarna. En servering levererar 8 procent av ditt dagliga totala kolhydratbehov.
Proteiner och fetter
En portion original K innehåller 6 g protein eller cirka 10 procent av det rekommenderade dagliga tillägget på 60 g, vilket rekommenderas av Merck Manuals Online Medical Library. Torkad vassla är huvudproteinkällan i spannmålen; tillsats av icke-fet mjölk ger 4 g protein. En kopp av flingan har bara 0. 5g fett och inga mättade eller transfetter, de värsta typerna av fetter till ditt hjärta.
Vitaminer och mineraler
Special K, som många frukostflingor, är förstärkt med vitaminer och mineraler. Den ursprungliga Special K innehåller vitaminerna A, C och E, järn och B-komplex vitaminer niacin, folsyra, riboflavin, tiamin, B-6 och B-12. En portion serverar också 220 mg natrium och 20 mg kalium.
Överväganden
Original Special K-korn är låg i enkla sockerarter och fett, vilket gör det till ett hälsosamt frukostval för de flesta. En skål ger ett ganska litet antal kalorier jämfört med ditt dagliga krav. Om du äter tre måltider om dagen och konsumerar mellan 1 500 och 2 000 kalorier per dag behöver du mellan 500 och 667 kalorier vid varje måltid, mindre om du snackar mellan måltiderna. En skål med original Special K innehåller ingen fiber. Fiber minskar ditt kolesterol och främjar god matsmältnings hälsa, och Institute of Medicine rekommenderar 25g om dagen för kvinnor och 38g för män. Att lägga till frukt i din skål med Special K skulle lägga till både kalorier och behövs fiber.
