Hur många kalorier brinner jag när man gör crunches?

Crunches kan säkert få dig att känna att du arbetar hårt, men jämfört med kardiovaskulära övningar och sammansatt styrka rör sig, de bränner inte en massa kalorier.

Dagens video

Crunches förstärker dina magmuskler - speciellt den ytliga rektus abdominis - som bildar framsidan "sex pack" och de obliques som ligger vid sidan av midjan. Exakt hur många kalorier du bränner under en uppsättning övning beror på din storlek, tiden som spenderas och intensiteten.

Faktorer som påverkar kaloriförbränning

Kroppstorlek

En större person brinner naturligt mer kalorier än en mindre. Det här är meningsfullt när det gäller aktiviteter som kräver att du flyttar din kropp genom utrymme, som att springa, men det är sant för crunches också.

Till exempel brinner en 200-pund man som stod 6 fot lång, 34 kalorier i fem minuter med att krossa. Om den mannen vägde 250 pund, skulle han bränna 42 kalorier på samma tid.

Time Working

Realistiskt utför du inte crunches under långa perioder. Även 5 minuter av rak crunching är en lång tid. Sannolikt gör du en till fem uppsättningar crunches, med varje uppsättning varande en minut för högst fem minuters arbete.

Tre minuter av kramning för en 5-fots, 8-tums kvinna som väger 170 pounds bränner 17 kalorier; Om hon går i 5 minuter bränner hon 29 kalorier.

Intensitet

Hur intensivt du crunchar påverkar också kaloriförbränning. En 5'5 "kvinna som väger 150 pounds som crunches i en måttlig intensitet i 5 minuter brinner 26 kalorier.

Om hon crunches i en kraftfull takt, kommer hon att brinna 46 kalorier. Kraftiga crunches görs vanligen vid en högre hastighet för att slutföra ett större antal repetitioner under en viss tidsperiod.

Kran för rörelse kvalitet, inte kalorier bränd

Uppmärksamhet på din rörelsekvalitet och ett måttligt tempo gör crunches mest effektiva för muskelbyggande. Snabbt lyfta och sänka din torso för att bränna mer kalorier saknar rörelsepunkten, vilket är att stärka rektus abdominis och obliques.

När du rör sig metodiskt kan du visualisera musklerna som drar upp sig när du krullar. sammandragning är verkligen nyckeln till övningen.

Snabb och noggrann rörelse gör det också mer troligt att du kommer att påkänna nacken genom att dra för hårt på baksidan av huvudet och dra hakan mot bröstet.

->

Minut i korthet bränner cardio mer kalorier än crunches. Fotokredit: Halvpunkt / iStock / Getty Images

Bättre sätt att bränna kalorier

Om du krossar i ett försök att smala din mitten, ändra din strategi.Crunches, och andra buk-specifika rörelser, brinner inte mycket fett. De bygger muskler i din midsektion, men du kommer aldrig se det tvättbräda så länge det är täckt med ett lager av pudge.

Kardioövning hjälper dig att bränna kalorier och mobilisera fettbutiker för att smala ner. Löpning, vandring, cykling och danspassning är bättre sätt att bränna fett än att krossa.

För att bygga den starkaste absen, gör mer än bara crunches. Bygg styrka i hela din kärna, som omfattar dina höfter och rygg, liksom i resten av kroppen för att bränna kalorier mer effektivt varje dag.

Regelbundna träningsförluster i kroppsförmågan förändrar kroppssammansättningen för att ha mer muskel och mindre fett, så att din metabolism ökar. Gör minst två styrkor i hela kroppen per vecka.

Dessa sessioner kan innefatta crunches, men involverar också träning av andra stora muskelgrupper i rygg, bröst, armar, axlar, höfter och ben. Öka din kramrutin med andra kärnförstärkare, till exempel fågelhundar, plankor och v-ups. På 30 minuter av höjda vikter i en måttlig takt bränner en 150-pund, 5'5 "kvinna 117 kalorier.