Ananas 3-dagars diet

Det går bra att förlora betydande vikt på bara tre dagar på en kraschdiet eller detoxdiet, särskilt när kosten innebär en god frukt som ananas. Denna typ av diet leder inte sannolikt till varaktig viktminskning och kan skada din hälsa om du försöker följa den i mer än bara några dagar. Att ersätta några av de mindre näringsrika matvarorna i din kost med ananas, samtidigt som du får lite mer träning, är ett hälsosammare sätt att smala ner.

Dagens Video

Ananas 3-dagars Diet Basics

Ananasdieten är precis vad det låter som en diet som centrerar kring att äta ananas. Medan vissa versioner av kosten begränsar dig till ananas, tillåter andra versioner dig att äta ananas och tonfisk. Den lite mer näringsrika ananas- och tonfiskversionen innebär att du äter 2 kg ananas per dag, med en av dina måltider inklusive upp till 4 uns tonfisk. Oavsett vilket alternativ du väljer, skulle du följa en fladdieten som förbjuder stora grupper av hälsosamma livsmedel, vilket inte är det bästa sättet att gå ner i vikt.

Ananas dietnäring

Äta 2 kg färsk ananas ger 1 000 kalorier med drygt 2 gram fett och 10 gram protein. Ananas är en bra källa till vitamin C och mangan, men det ger inte tillräckligt med många av de andra väsentliga vitaminerna och mineralerna som din enda näringskälla. Om du lägger till tjockt tonfisk, väljer du den oljepackade istället för den vattenförpackade versionen, eftersom det ger mer näringsämnen. Varje 4 ounce servering har 220 kalorier tillsammans med ca 33 gram protein och 9 gram fett plus betydande mängder av många men inte alla av vitaminer och mineraler som saknas i ananas. Du kommer fortfarande att bli alltför lite kalcium, järn, kalium, zink, vitamin A, vitamin E och några av B-vitaminerna till exempel.

Kalorihänsyn

Att äta för få kalorier kan orsaka att din ämnesomsättning saktar och begränsar viktminskning. Kombinationen av 2 kg ananas och 4 uns tonfisk ger bara 1 220 kalorier, vilket ligger något över de rekommenderade minsta kalorierna på 1 200 per dag för kvinnor, men under det rekommenderade minimumet av 1 800 kalorier per dag för män. Män kanske vill öka deras portion storlekar om de försöker denna diet, kanske lägga till ytterligare 4 ounce portioner av magert protein, som kyckling och 300 extra gram ananas för att uppnå totalt 1, 810 kalorier.

Ananas diet och viktminskning

Äta färre kalorier än du bränner leder till viktminskning, men att äta en diet av annat än ananas är inte hälsosam. Det finns inte några vetenskapliga bevis som tyder på att ananas i synnerhet är bra för att gå ner i vikt. Men att äta mer frukt och grönsaker, kan generellt bidra till att öka viktminskningen, enligt en studie publicerad i PLOS Medicine 2015.Bär, äpplen och päron var bland de bästa frukterna för detta ändamål, så du kan smala ner mer om du blandar dina fruktval snarare än att förlita sig på ananas ensam.

Äta ananas allt i sig kan göra ditt blodsocker mer sannolikt att spika, eftersom det är en medelglykemisk indexmat. Det glykemiska indexet indikerar hur mycket och hur snabbt matar vanligtvis ökar blodsockernivån efter att ha ätit dem, med högre GI-livsmedel som sannolikt kommer att orsaka plötsliga hopp i blodsockret. Diett lägre på glykemiskt index och högre i protein tycks vara bättre för viktminskning än högre GI, lägre protein dieter, enligt en studie publicerad i New England Journal of Medicine under 2010. Äta mat högre i protein eller hälsosamma fetter, såsom magert kött eller lågmjölkprodukter, tillsammans med din ananas, hjälper dig att sänka det totala GI i din måltid, vilket kan förbättra dina viktminskningsresultat.

Potentiella biverkningar av ananas

Mycket restriktiva dieter, som ananasdiet, kan orsaka några obehagliga biverkningar. Under snabb viktminskning kommer det mesta av vikten från vattenvikt och muskel, snarare än fett. Vattens viktminskning kan orsaka uttorkning, och du kan känna dig yr, ha huvudvärk och bli trött. När du äter för få kalorier, är du också mer benägna att känna dig deprimerad eller stressad. Så länge du inte gör vana med dietter och inte följer ananasdieten längre än tre dagar, kommer du troligtvis att undvika de allvarligare biverkningarna av extrem dieting, som näringsbrist, lågt blodtryck, oregelbundna hjärtslag och elektrolyt obalanser.

En mer balanserad tillvägagångssätt

Du skulle vara bättre att inkludera ananas som en del av en balanserad diet och träningsplan med kalorier än vad som följer ananasdiet. Att skära 500 till 1 000 kalorier från din typiska kost varje dag hjälper dig att förlora mellan 1 och 2 pund per vecka. Du kan använda ananas som en del av de rekommenderade 1 1/2 till 2 koppar frukt per dag för vuxna. Till exempel byt del eller all din typiska efterrätt med 1/2 kopp ananas, handla lite av köttet i din stek frysta för ananas eller inkludera ananas i en smoothie till frukost eller ett mellanmål. Du bränner några kalorier, ökar viktminskningen och begränsar muskelförlusten om du lägger till motion i din dietplan. Syfta i ca 300 minuter med måttlig intensitetskardio, till exempel cykling eller brisk vandring, och två styrketräningstillfällen per vecka.