Rosacea Diet: Vad du ska äta (och undvika) för lugn, glad hud

Över 16 miljoner amerikaner har rosacea, men många av dem känner inte till det. I en undersökning som genomfördes av National Rosacea Society visste 95% av rosaceapatienterna lite eller ingenting om deras tillstånd innan de diagnostiserades. Och rosacea påverkar också självförtroende, enligt 90% av patienterna i en separat undersökning.

Medan rosacea kan vara känslomässigt försvagande och för närvarande inte har botemedel, där är steg du kan vidta för att minska sitt utseende, från och med (viktigast) din diet. Många livsmedel och drycker utlöser det inflammatoriska svaret som orsakas av tillståndet, som flare-ups, rodnad, dilaterade blodkärl och förtjockning av huden.

Således tappade vi hjärnorna till ayurvedisk expert Shrankhla Holecek av UMA oljor; Elizabeth Tanzi, grundare och chef för Capital Laser & Skin Care (som också råkar ha rosacea); och Michele J. Farber från Schweiger Dermatology Group för att ta reda på vilka livsmedel som är bäst för individer med rosacea (och vilka att undvika). Fortsätt läsa för deras tips.

Vad som ska undvikas

1. Skarpa eller sura grönsaker som tomater, paprika, morötter, betor, aubergine, lök, rädisor och spenat

2. Drycker som alkohol och varmt kaffe eller te, som kan utvidga blodkärlen och bidra till ansiktsrödhet

3. Livsmedel som släpper ut histamin, t.ex. citrusfrukter

4. Sockerarter och stärkelser, vilken Tanzi säger orsakar hennes stötar och rodnad

5. Värmande kryddor som ingefära, kummin, svartpeppar, fenegreek och nötkött (var och en orsakar ett antiinflammatoriskt svar)

6. Nötkött

7. Skaldjur (förutom fisk)

Vad att äta

1. Blanda grönsaker som asparges, gurkor, sötpotatis, lövgrönsaker, pumpor, broccoli, blomkål, selleri, okra, sallad, gröna bönor och kukor

2. Lugnande kryddor som koriander, kardemumma, saffran och fänkål

3. Lax; Omega-3 är en superfood för antiinflammation och är otroligt för minskad rodnad

4. Getost; Det är en bra källa till protein, men lätt att smälta och fungerar som en antiinflammatorisk

5. Turkiet eller kyckling, med måtta

6. Fisk

7. Ej citrusfrukter som druvor, meloner och mango

8. Gurkmeja

9. ghee, ett indiant klargjort smör som hjälper till med korrekt immunsystem funktion

Som en helhet rekommenderar Holecek att man äter en diet som består av 25% till 35% färska grönsaker, 25% till 35% protein och resterande procentandel av följande korn: havre, groddar vetebröd, korn, granola, amaranth, kokt havre, vitt ris och tapioka. Farber tillägger att lågsockermat och komplexa kolhydrater hjälper huden, medan högglykemiska livsmedel, raffinerade sockerarter och mättade fetter kan utlösa inflammation i akne och rosacea.

Tanzis favoritmåltid för hennes rosacea är vad hon kallar en lax sparrisuppbyggnad: "För hud är det fantastiskt eftersom laxen är antiinflammatorisk, getosten är lätt att smälta, och det hela är lågt kol är till hjälp för alla med akne eller rosacea. Det är en allroundvinnare. " För att göra det, sauté 2 matskedar sjalottor och 1/4 kopp hackad sparris i olivolja. Blanda med 4 uns färskt chèvre med salt och peppar efter smak. Ta fyllningen och placera lika dockor i tunna sushi-grade laxskivor och rulla.

Kyl minst två timmar.

Nedan handlar våra favorit hudvårdsprodukter för rosacea.