Kultdieten som verkligen fungerar - varför du borde ompröva 5: 2 i sommar

"Ta en liten bit (120gr) mycket färsk tonfisk och sear på varje sida i högst en minut. Häll en halv stor avokado i små kuber, tillsätt hackad gräslök, en tesked olivolja och halvkalk juice. cirka en fjärdedel av en liten lila kål och tillsätt en liten bit av hackad färsk rosmarin, en matsked vinolja, en matsked risvinäger och krydda till smak. Den färskt tomat salsan är valfri men lägger till vatten och lite lycopeninnehåll."

Totala kalorier: 280kcal, vilket ger dig 220 kalorier för resten av dagen.

kikärter och stekmat

"Detta är en proteinfylld kvällsmat som innehåller både animaliskt och vegansk protein. Kikärter är inte bara höga i veganprotein, det är också fiberkraftverk som är avgörande för matsmältnings hälsa och regelbundenhet. Tillägget av blommande blomkål är en bonus, men om du inte Jag har ingen, bara använd vanlig broccoli eller blomkål i obegränsade mängder-det är alla näringsämnen, fiber och vatten!

"Ta en vanlig stek (200gr) och skär i halva-du ska bara använda hälften av den här rätterna. Jag rekommenderar att du använder antingen rump- eller filetsnitt, eftersom de är smalaste och ger högre proteinhalt per portion. Smaka i önskad smak i en liten mängd kokosnötolja. Säsong och lägg åt sidan. I en separat kruka, värm en tenn färdiga kokta kikärter, dränerade med vatten - du kan använda hela tennet. Lägg till rökig paprika (går mycket bra med biff), markkorjander och torkad gurkmeja för ett tillskott av näringsämnen.

Servera med ångad eller blomkål blomkålfloror."

Totala kalorier: 405 kcal, med endast 95 kalorier kvar, faktor i en sallad till lunch och drick mycket vatten för att hålla dig full.

blandad yoghurt frukost

Detta är en glädje för dem som älskar tropiska smaker. Förpackad full av läckra frukter och protein, kommer du inte ens veta att det är din snabba dag! Blanda 4 matskedar med låg fetthalt ekologisk ko yoghurt med 2 matskedar kokosnöts yoghurt i en spannmålskål. Lägg till finhackade matchsticks av ett äpple och kuber av 1/2 en papaya. Strö med en tesked finhackade mandlar. Om du gillar kaffe, servera med en kokosmjölkcappuccino."

Totala kalorier: 505 kcal. Detta blåser kaloribudget, så vi föreslår att vi delar upp det i två delar för att ha sent på morgonen och sen eftermiddag.

salig frukost

"Det här är perfekt för dem som älskar en välsmakande kick första på morgonen. Förpackad fullt av protein och fiber, det är en seriös utmanare till en engelsk. Blanda en burk tonfisk i vatten med en liten mängd hackad rödlök och en få en matsked av yoghurt med låg fetthalt, en tesked Dijon senap, en generös hjälp av Tabasco sås och en pressning av citron- eller limejuice, krydda med smak och blanda mycket bra. 1/2 en tesked kokosnötsolja och flash sauté sparris och lite shiitake (eller någon) svamp.

Skaka tonfisksalladen på 2 glutenfria eller Paleo-proteinhackor (quinoa eller bovete)."

Totala kalorier: 310 kcal. Du kommer att vara kvar med 190 kalorier, så prova crudités med salsa till lunch och en miso soppa med nollkaloridnudlar till middag.

sushi fat-brännare kvällsmat

"Det här är för alla som är för trötta för att laga mat och tenderar att köpa sin middag någon annanstans. Se inte längre på att ditt lokala japanska café (denna kvällsmat är från Wasabi takeaway box!) Eller snabbköpsledning som säljer sashimi. Färsk rå fisk (lax och tonfisk här) är en av de bästa källorna till magert protein och den sida av tång som alltid ingår i någon japansk takeaway-box är en viktig fettbrännare, eftersom dess höga jodhalt kommer att öka din sköldkörtel och ämnesomsättning mycket försiktigt men effektivt! edamambönor är fyllda med fiber och växtbaserat protein!

Sade jag att det är helt läckert också?"

Totala kalorier: 290 kcal. Hög i protein, detta kommer att hålla dig fylligare för längre, perfekt om du brukar nå snacks efter middagen.

äggvit omelett frukost

"Det här är en stor måltid, men den är full av vit protein och fiber för att få dig genom fastagen. Det är ett helt ägg, 2 äggvita slagna och stekt i en liten mängd kokosnötolja i en omelett. Tillsätt en liten mängd torkad dill för att förbättra diuretiska egenskaper. Teskedet av färsk tomat salsa är valfri. Lägg 2 matskedar av mager yoghurt med låg fetthalt, 2 matskedar fräsch granatäpplefrön och 1 tesked paleo glutenfri granola på sida för en touch av sötma.

Jag har också lagt till en annan sida av en halv grapefrukt och en kokosmjölkkappuccino."

Totala kalorier: 351 kcal. Denna frukost måltid kommer att ställa dig upp för dagen och lämnar dig med tillräckligt med kalorier om du behöver något lite senare.