Yoga Talk: Sun Salutations Explained-och varför du borde behärska dem

När ska vi göra Surya Namaskar?

Med tanke på att ordet "sol" är bokstavligen i namnet, kan det vara lätt att anta att solhälsning endast kan utföras på dagtid - inte så. Medan yogier rekommenderar att surya namaskar praktiseras på morgonen vid soluppgången eller helt enkelt i början av dagen om du inte är precis den tidiga stigaren, kan det verkligen göras när som helst på dygnet. Om du är en för att göra saker med boken, låt oss presentera dig för månens hälsning, aka chandra namaskar. Håll rulla på allt du behöver veta om månens hälsningar.

Vad är en månutsultation?

Baserat på samma begrepp är chandra namaskar en sekvens av asanas som är utformad för att kyla kroppen och tysta sinnet, i motsats till den mer energiska surya namaskar. Perfekt för att lägga till din bedtime rutin, asanas i en månhälsningsföljd är särskilt uppmärksam på att balansera luftvägarna, cirkulations- och matsmältningssystemen, vilket hjälper din kropp att avlägsna, vila och reparera. Det finns många versioner av Chandra Namaskara, men här är hur en typisk månhälsning går.

1. Stående berg poserar
2. Uppåt hälsning sida böj / halvmåne
3. Gudinna squat
4. Star poserar
5. Utökad triangel utgör
6. Pyramid utgör
7. Låg crescent lunge
8. Lågsidans lung
9. Garland utgör
10. Lågsidans lung
11. Låg crescent lunge
12. Pyramid utgör
13. Utökad triangel utgör
14. Star poserar
15. Gudinna squat
16. Uppåt hälsning sida böj / halvmåne
17. Stående berg poserar

Vad handlar det om 108 Sun Salutations?

Först och främst behöver du inte öva 108 hälsningar varje gång du vill dyka in i en liten surya namaskar. I allmänhet anses 12 rundor vara mycket, men börjar små och att arbeta dig är det bästa sättet - om tre eller fyra är vad som fungerar för dig, håll fast vid det tills du är redo att gå vidare.

Runt de skiftande årstiderna - speciellt när våren equinox faller - är det vanligt att vissa yogier utövar ritualen av 108 konsekutiva solutställningar för att rensa sinnet och kroppen medan de välkomnar sig i det nya.Tanke på att vara ett heligt nummer både i hinduisk och buddhistisk tradition har 108 länge haft både religiös och kulturell innebörd - det finns 108 pärlor i en mala pärla, t ex brukade räkna böner, andetag eller mantra medan i Ayurveda finns 108 heliga punkter på kroppen.

Även om du kan ställa in din egen takt för den 108 utmaningen (det görs normalt med Surya Namaskar A), kom ihåg att det här är utformat för att utmana dig både fysiskt och mentalt - du kanske vill ge upp omkring 65 mark, men behåll går och du kommer att ha yogipunkter i flera dagar.

Klar att rulla ut en matta och komma igång?

Nike Dry Lux Flow Women's Träningsbyxor $ 65

Svettig Betty Salutation Yoga Mat $ 55

Therapie Restore Aura Spray $ 32