Hur man kan gå ner i vikt utan att bli omfattande

Ett välrundat viktminskningsprogram inkluderar att äta rätt, utföra kardiovaskulär träning och stärka din kropp med viktträning. När du går ner i vikt kan du frukta att styrketräning kommer att bygga stora, skrymmande muskler och göra det svårare för dig att uppnå en mager figur. Lyckligtvis kan du utföra alla nödvändiga övningar för att hålla dig frisk och undvika att bli skrymmande.

Dagens video

Steg 1

Minska ditt dagliga intag av socker, fett och kalorier. För att förlora 1 kg av vikt, måste du förlora 3 500 kalorier. Äter 250 till 500 kalorier mindre per dag. U. S. Department of Health and Human Services säger att du borde undvika mat med socker i de första ingredienserna och livsmedel med mer än 5 procent av det dagliga värdet av mättat fett.

Steg 2

Ät mat som brinner din kropp och har näringsämnen. Enligt MyPyramid. Gov, du borde äta mestadels hela korn, en mängd grönsaker, frukter, kalciumrika livsmedel och magert protein. När du väljer vad du ska äta, leta efter mat som är fetma och fettfria.

Steg 3

Delta i 30 till 60 minuter av daglig aerob träning. Aerob träning bränner kalorier för att hjälpa dig att kasta kroppsfett och gå ner i vikt. Aktiviteter som basket, tennis, löpning, cykling, rodd och steg aerobics är alla exempel på aerob träning. Variera intensiteten du jobbar på, den övning du utför och den tid du tränar för att ständigt utmana din kropp.

Steg 4

Utför träningsstyrketräning med låg vikt och hög repetition två till tre gånger i veckan. Lågvikt och hög upprepningsträning gör det möjligt att bygga muskulär uthållighet utan att bygga ny muskelvävnad och bli skrymmande. Rikta varje större muskelgrupp två gånger i veckan med en till tre övningar, med två till fyra uppsättningar av 10 till 15 repetitioner för varje övning. Om träningen känns för hårt, använd en lättare vikt.