Stretching Övningar för att hjälpa till att förlänga och sträcka musklerna

Individuella muskler är gjorda av att ansluta fibrer; När du sträcker, sträcker fibrerna och förlänger tills de når max flex, enligt Massachusetts Institute of Technology. Vid den tidpunkten börjar omgivande bindväv också sträcka sig. Under sträckan kan alla tidigare feljusterade fibrer anpassa sig. Denna anpassning kan hjälpa urt muskelvävnad att återvända till hälsan. Även om sträckövningar kan tillfälligt hjälpa till att förlänga muskeln, kommer du inte att minska den totala muskelens "bulk" från stretching. Efter sträckan kommer din muskel att återgå till sin ursprungliga längd.

Dagens video

Sträckta benmuskler

Sträcka dina quadriceps och hamstrings med lunges. Börja med fötterna tillsammans och gå tillbaka med vänster fot. Håll ditt högra knä i 90 graders vinkel direkt över din högra fotled. Du kommer att känna en intensiv sträckning genom rätt quad och en mild sträckning genom vänster hamstrings. Håll i fem sekunder och byt sedan på benen. Få en djup hamstringsträcka genom att sitta på marken med båda benen utsträckta i en V-form. Vrid din torso mot ditt högra ben, sitta rakt upp med dina armar förlängda och sedan sakta ner ner mot höger knä. Byt för att sträcka den andra sidan.

Sträcker ryggen

Dra ryggen genom att knäta alla fyra med palmerna placerade direkt under axlarna och knäna direkt under dina höfter. Inhale, lyfter brystbenet och bakbenet samtidigt som magen sänks ner. Detta kommer att sträcka din låg rygg. På andas ut, haka i hakan i bröstet, ta in din svansben och runda genom ryggen, och skjuta upp mot taket. Du kommer att känna en stark sträcka genom mitten och övre delarna av ryggen. Flytta mellan båda rörelserna för att fullt ut sträcka dina ryggmuskler och hålla varje position för tre till fem andetag.

Axlar och höfter

Länga dina axlar och höfter med sittande, roterad stretch. Sitt rakt på golvet med båda benen utsträckta. Dra sedan höger knä upp mot taket och steg din högra fot över vänster lår, placera den på utsidan av din vänstra höft. Placera din vänstra hand bakom ryggen, och förläng sedan din högra arm mot taket, långsamt vrida din torso mot ansiktet mot vänster. Ta din högra arm ner längs insidan av höger lår, använd din högra armbåge för att försiktigt trycka mot insidan av ditt högra knä. Du kommer att känna en sträckning längs din högra axel och höft. Håll i minst fem andetag, och vrid sedan för att sträcka den andra sidan.

Sträcker dina armar

Få en djup, förlängd tricepssträckning genom att utsträcka din högra arm över huvudet.Böj i armbågen, så att din högra handflata når ner i mitten av ryggen. Ta med din vänstra arm bakom dig, böja i armbågen för att nå till höger med vänster hand. Stå högt och andas jämnt och håll i fem siffror. Byt armarna. Sträck dina pectoral muskler genom att stå i en dörröppning, tryck din högra hand i dörrkarmen. Steg lite framåt och håll sedan kvar. Byt för att sträcka den andra sidan.