Det tar inga extrema åtgärder eller dietpiller för att kontrollera din aptit - det finns naturliga sätt att öka kontrollen över vad du äter. Gör förändringar i hur du tänker på mat, vad du äter, hur du sover och vad din drink kan hjälpa dig att undertrycka din aptit.
Dagens video
Ät mer ofta
![]()
-> > Ät mer ofta Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Äta oftare hjälper dig att undvika att känna dig alltför hungrig, vilket innebär att du riskerar att ge dig en frestande mat. Ät en liten måltid eller mellanmål var 3 till 4 timmar för att hålla dina energinivåer uppe och din hunger i sjön. Håll dig borta från ohälsosam mat, hög fetthalt eller hög sockermat Dessa smälter snabbt och kommer att orsaka droppar i blodsocker som gör att du känner dig hungrig. Välj små mellanmål och måltider som innehåller stora mängder fiber och / eller magert protein, som hela korn, frukt, grönsaker och bönor.
Få mer sömn
->
![]()
Få mer sömn Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Sleep ger dig en energikälla som är fri från kalorier. Dessutom kan mer sömn ändra ditt hormonbalans, vilket minskar din aptit. Enligt en studie som publicerades i december 2004 av PLoS Medicine, får människor som får mindre sömn lägre nivåer av leptin och högre nivåer av ghrelinhormoner som ökar din aptit. Att få minst 8 timmars sömnsvärd varje natt kommer att minska ditt behov av att äta så mycket nästa dag.
Håll hydratiserad
->
![]()
Håll hydratiserad fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Mild uttorkning är ofta misstagen av hunger, vilket gör att människor äter mat när de är riktigt törstiga. Drick ett glas vatten när du känner dig hungrig och vänta 20 minuter innan du äter något. Konsumera en lätt hälsosam mellanmål, om du fortfarande känner sig hungrig efter 20 minuter. Genom att transportera vatten med dig hela tiden kan du hålla dina hydrationsnivåer uppe hela dagen. Att dricka ett glas vatten före måltider och med måltider hjälper dig också att äta mindre.
Håll kursen
->
![]()
Havremjöl Fotokredit: Dejan Lecic / iStock / Getty Images
När du känner dig frestad att äta något, vänta. Berätta själv att du får något att äta på 15 minuter. Efter 15 minuter har viljan att äta någonting sannolikt minskat om du inte är riktigt hungrig. Om du fortfarande är hungrig, ha ett litet mellanmål fyllt med fiber, som havremjöl.
Stick till Produce
->
![]()
Håll dig till Producer Photo Credit: Dereje Belachew / iStock / Getty Images
Frukt och grönsaker har naturliga aptitskyddande egenskaper.Att konsumera en bit eller frukt eller en grönsak när du känner dig hungrig kan hjälpa dig att känna sig full. Frukt och grönsaker är fyllda med fiber och vatten, som tillsammans hjälper dig att fylla dig. Enligt University of Maryland Medical Center kan fiberrika livsmedel fylla dig och minska din hunger. Dessutom är frukter och grönsaker låga i kalorier; därför äter dem inte orsaka oönskade viktökning. Snack på frukter, som äpplen med huden, blåbär, jordgubbar eller hallon. Prova grönsaker som broccoli, kronärtskockor, blomkål eller morötter.
