ÄR det bättre att lyfta vikter innan du bokar träning?

Tidpunkten för olika segment av ett träningspass kan ha en stark inverkan på ditt resultat och resultat. När du tränar för boxning, är frågan om du vill slå på vikterna före eller efter din träning en fråga om dina mål för den dagen.

Dagens video

Effekter av viktträning

När du tränar med vikter påverkar det dina muskler och din totala energinivå. Motståndsträning tårar verkligen dina muskler med varje hiss. Dina muskelfibrer växer tjockare och starkare genom att reparera dessa tårar. Medan du lyfter, översvämmer din kropp också området med blod. Detta drar syre från andra system, vilket gör att ditt hjärta och andningshastighet ökar för att hålla fast vid den ökade efterfrågan. Kombinationen av dessa två effekter driver din kropp till trötthet.

Trötthet

Trötthet är det tillstånd din kropp kommer in när den når gränsen för dess uthållighet. Effektiv viktutbildning skjuter avsiktligt din kropp till detta tillstånd. Enligt European Observatory Observatory reducerar trötthet vakenhet, ökar reaktionstiden, begränsar uppmärksamhetsspänningen och stör process och lagring av information. Med andra ord, allt du gör efter att bli trött, kommer du att göra mindre effektivt och få mindre nytta av.

Lyft efter träning

Eftersom trötthet begränsar din förmåga att utföra många av de uppgifter som är viktiga för att lyckas i en träningspass, är det bättre att göra din träning efteråt. Martial arts coach David Coffman säger att detta är speciellt sant om din träningspass kommer att innebära att du lär dig eller förstärker nya kombinationer eller någon form av strategiplanering. Dina sinnen och din förståelse måste vara skarpa när du lär dig något nytt.

Lyft före träning

Enligt Coffman finns det en anledning att göra din tyngdlyftning före träning: bygga uthållighet. För att behålla bra form och kasta fasta stansar när du är trött, måste du träna dina slag och form medan du är trött. Genom att lyfta vikter eller göra andra kraftfulla övningar före träningspasset sätter du dig i ett tillstånd där du tränar medan trötthet. Detta härmerar villkoret du kommer att vara i under senare omgångar av en kamp, ​​en upplevelse som är ovärderlig för nyare fighters.

Expert Insight

Coffman rekommenderar att lyfta vikter innan träning på några dagar och därefter på andra. Detta gör att du kan vara frisk för vissa sessioner, medan du fortfarande drar nytta av att träna några sessioner. Coffman rekommenderar vidare att du bör komma färsk i sessioner som kräver högre ordningens tänkande färdigheter, till exempel praxis där du lär dig nya kombinationer.Kom trötta på sessioner som betonar det fysiska, som konditionering och sparring.