Ankel Plantar / Dorsiflexion Övningar
Innehållsförteckning:
Två av de stora muskelgrupperna i fotleden är dorsiflexorerna och plantarflexorerna. Dorsiflexorerna - i första hand din tibialis anterior - höjer fotleden i en uppåtriktad riktning och plantarböjarna - i första hand dina kalvsmuskler - pekar fotleden i nedåtriktningen. Båda är viktiga för normal gång, fritidsaktiviteter och funktionell rörlighet.
Dagens video
Förstärkning av plantarflexor
För dessa muskler måste du göra exakt motsatsen - hitta en aktivitet som fungerar dina anklar i nedåtriktningen och däckar ut dina kalvsmuskler. En provad och sann metod är höjningar, som är lika enkla som att stå upprätt och höja upp på tårna och sedan tillbaka ner. En annan skulle ligga på din mage med knäna böjda till 90 grader och flytta dina anklar upp och ner. Om du har ett motstånd band kan du räta ut benet, linda bandet runt din framsida, dra för att skapa lite motstånd och peka fotleden nedåt. Det finns många andra, men så länge du känner förbränningen i dina kalvar gör du det rätt. Prova samma rutin - gör ett par uppsättningar till varhelst musklerna trötthet, sedan arbeta upp till mer som du kan.
