Hur återstår fotbollsspelare efter spel?

Fotboll är en spännande sport för åskådare och spelare. Spelets fysiska karaktär kräver att spelarna håller sina kroppar i toppform för att undvika skador. Även med omfattande träning och förberedelse lämnas spelare fysiskt uttömda i slutet av ett spel. Individer måste ta de riktiga stegen mot att fylla på och reparera sina kroppar för att återhämta sin styrka och uthållighet för nästa prestation.

Dagens video

Replenishing Fluids

-> >

Förlorade vätskor är en viktig del av återhämtningen

Under ett fotbollsmatch förlorar spelarna värdefulla vätskor som gör att deras kroppar fungerar som de ska. Den fysiska ansträngning som krävs för att utföra på fältet lämnar ofta spelarna dehydrerade i slutet av ett spel. Det är viktigt att individer ersätter de vätskor som förloras under ett spel genom att dricka mycket vatten i timmarna omedelbart efter ett spel. Dessutom är väsentliga elektrolyter utarmade och måste bytas ut för att behålla vätskor i kroppen. Olika sportdrycker innehåller elektrolyter i deras formel och är ett bekvämt sätt att fylla på dessa näringsämnen.

Äta rätt

Fotbollsspelare brinner en massiv mängd kalorier genom fysisk ansträngning under ett spel. Spelare bör äta måltider högt i protein och komplexa kolhydrater efter matchen. De värdefulla näringsämnena och kalorierna som finns i livsmedel som innehåller magert kött, nötter, fisk och fullkorn ger kroppen de byggstenar som krävs för att reparera skadad muskelvävnad och ersätta förlorade näringsämnen.

Sjuksköterskade muskler

Även de bästa konditionerade idrottarna lider av muskelstammar på grund av överanvändning under ett fotbollsmatch. Spända muskler bör behandlas genom att applicera is i 20 minuter varje timme medan den är vaken. Is hjälper till att minska smärta och svullnad i samband med muskelstammar. När svullnaden har sjunkit kan värmen användas för att lossa täta muskler och minska smärta. Applicera aldrig is eller värme direkt på bar hud; Placera alltid en trasa eller handduk mellan huden och appliceringen. Aspirin och ibuprofen är effektiva antiinflammatoriska medel och bör tas efter behov efter ett spel.

Tillräcklig vila

Det är viktigt för spelare att återhämta sig från ett fotbollsmatch för att få tillräcklig vila. Undvik ansträngande aktiviteter, särskilt de som använder muskelgrupper som är ömma. Att få en god natts sömn är en viktig del av återhämtningen för fotbollsspelare. Under natten släpps tillväxthormon från hypofysen i hjärnan. Tillväxthormon stimulerar muskel tillväxt och reparation, och hjälper idrottare att återhämta sig från ett tufft spel. Lämplig sömn hjälper också idrottsmän att återställa mental skärpa som minskar med trötthet.