Plyometrisk träningsövningar

Plyometriska träningsövningar är ett alternativ för att träna musklerna i din övre och undre kropp utan att använda tunga vikter. Plyometrics använder intensiva och explosiva övningar som fokuserar på vissa muskelgrupper. Övre kroppsplyometrics förstärker musklerna som används i aktiviteter som att kasta, svänga, stansa och gripa. Lägre kroppspllyometriska övningar hjälper muskelgrupperna som är ansvariga för att springa, hoppa, sparka och fingerfärdighet. Arbeta med en certifierad tränare för att på ett säkert sätt införa plyometrics i din träningsrutin.

Dagens Video

Squat Jump

Squat hoppet är en explosiv övning för benmusklerna som kan hjälpa till att öka dina skicklighets- och hoppförmåga. Börja ut genom att stå med fötterna axelbredd från varandra. Din överkropp bör vara något böjd framåt, som om du var redo att hoppa av ett dykbräda. Med dina armar böjda i 90 grader vinkel, sänk din kropp på knäna tills dina lår är parallella med golvet. Uppenbarligen explodera uppåt genom att kasta armarna uppåt och hoppa rakt upp från golvet. Gör rörelsen snabb. Håll dig inte i den veckade positionen under någon tid. Övningen ska vara explosiv och upprepas flera gånger. Markera på båda fötterna. Vila några sekunder. Och sedan sänka och explodera upp igen.

Overhead Throws

För överkastet behöver du en träningsboll eller medicinboll och en vägg som du kan kasta den mot. Stå ungefär sex till 10 meter bort från en vägg med bollen ovanför huvudet. Benen ska vara förskjutna, en framför den andra och något böjda. Dra bollen bakom ditt huvud och kasta bollen mot väggen med kraft. Fång bollen på en studsa och upprepa träningen. Motionerna ska vara flytande och explosiva. Håll inte några av positionerna. Du kommer att vilja se till att du anpassar ditt avstånd från väggen baserat på det utrymme du har och hur svårt du kan kasta bollen. Nybörjare bör använda en lätt träningsboll. Men mer avancerade, starkare idrottare kan använda en tyngre medicinboll. Du kan också utföra denna övning med en partner istället för en vägg.

Slalom hoppar

Slalom hopp är en kroppsövning som är utformad för att förbättra din hoppningsförmåga och snabbhet och fingerfärdighet med din fotrörelse. Du kommer att behöva gott om plats för denna övning och någon form av linje som markör på golvet. Du kan rita en, skapa en med ett rep eller använda sprickan mellan två träningsmattor. Stå på ena sidan av linjen och, samtidigt som du håller fötterna ihop, hoppa sidled över linjen till andra sidan. Hoppa omedelbart tillbaka igen och fortsätt hoppa fram och tillbaka över linjen flera gånger snabbt.Utför flera upprepningar utan att stoppa. Du kommer att upptäcka att träningen inte är så lätt som det verkar, så du kommer antagligen bara att kunna göra fyra eller fem hopp i taget. Var noga med att fokusera på att explodera med dina benmuskler på varje hopp.

Plyometric push-ups

Plyometric push-ups liknar vanliga push-ups och är ett bra träningspass för dina överkroppsmuskler och din kärnstyrka. Börja med en typisk push-up-position. Sänk ner dig på marken och istället för att skjuta upp långsamt, explodera uppåt genom att trycka ner golvet så kraftigt att dina armar och överkroppar lämnar marken med några inches. Fånga dig själv på dina handflator när du kommer ner och sänka dig själv till en vanlig push-up-position igen. Fortsätt träningen flera gånger i rad i en flytande rörelse utan paus. Vila mellan uppsättningar.