Zumba Fakta

Zumba är ett träningsprogram med hög energi som, när det utförs korrekt och regelbundet, bränner ett betydande antal kalorier. Medan Zumba är avsedd att göra passform kul kan det orsaka skador på dem som inte är beredda på det kraftfulla träningspasset som det medför. Om du har ett medicinskt tillstånd eller inte har tränat regelbundet, kontakta en läkare innan du anmäler dig till en Zumba-klass.

Dagens video

Zumba Workout

En Zumba-träning kan kombinera hög energi dansförflyttningar med mer traditionella övningar som lungor, knäböj och armkrullar. Under hela rutinen utförs rörelser till optimala musikval, bland annat merengue, salsa, mambo, flamenco och hip-hop. Tempot växlar mellan långsamt och snabbt, och de flesta klasserna börjar med en uppvärmningssession och slutar med en nedkylningsperiod.

Varianter av Zumba

Varianter av Zumba kan erbjudas att tjäna många träningsnivåer. Zumba Step införlivar en steget medan Zumba Sentao använder en stol. Zumba Toning använder toning pinnar att fokusera på att stärka dina armar och mage. Aqua Zumba, som utförs i vatten, är en lägre effekt av träning som är lättare på dina muskler och leder. Två sorter, Zumba Gold och Zumba Gold Toning, är utformade för aktiva äldre vuxna. Zumbini är för småbarn medan Zumba Kids Jr. serverar barn 4 till 6 år och Zumba Kids är för de 7 till 11 år.

Fördelar med Zumba

Enligt HealthStatus kan en 150 pund person bränna cirka 540 kalorier som utför en timme Zumba - mer än att du skulle bränna jogging i en timme. För att dra fördel av Zumba-träningen, håll hela kroppen rörlig hela tiden genom att skaka kroppsdelar, rör sig i sidled och engagera dina armar. Zumba är kul att utföra och kan lyfta dina sprit samtidigt som du hjälper dig att komma i form. Den positiva gruppdynamiken kan uppmuntra dig att hålla fast vid programmet.

Zumba-försiktighetsåtgärder

Zumba är ett intensivt fitnessprogram som kan vara överväldigande för nybörjare. Överdrivenhet är en risk om du pressar dig för hårt. Känn dina gränser och oroa dig inte för att slutföra alla drag under din första klass. För att minska skaderisken, bära tränare eller dansskor som kan rymma snabba och vätskeformiga sidoförflyttningar. Att bära lövskor med djupgående slitbanor kan leda till knäskador. Du kan känna mild obehag under och efter din första Zumba-klass på grund av att engagera muskler i nya rörelser. Eventuellt större smärta kan dock vara ett tecken på skada och bör inte ignoreras.