Hur man förlorar fett runt höfterna

Höftarna är ett av de tuffaste problemområdena kvinnor står inför när de försöker gå ner i vikt. Att gå ner i vikt runt dina höfter är densamma som att förlora fett någon annanstans. Det krävs förändringar i din livsstil. Att ändra hur du äter har stor effekt på viktminskning. Men utan övning får du inte de resultat du vill ha. Du bör hitta sätt att införliva både aerob träning och riktade träningsövningar för att se de bästa resultaten när du förlorar fettet runt dina höfter.

Dagens video

Steg 1

Gör regelbundet kardiovaskulär träning. Övning som ökar din hjärtfrekvens bränna kalorier i en högre takt och ökar din ämnesomsättning under korta perioder. Hitta roliga sätt att träna som skidåkning, dans eller skridskoåkning. Gör dessa övningar i 30 minuter om dagen som rekommenderas av Medline plus. Öka mängden tid du tränar vid behov för att förlora fett runt höfterna.

Steg 2

Ät en kost som fokuserar på högnäringsrika, fettsnål livsmedel. Inkludera frukter och grönsaker som meloner, äpplen, broccoli, romansallat, spenat, ananas, grapefrukt, morötter och squash. Dessa livsmedel är höga i fiber, vilket hjälper dig att känna dig full. Ät helkorn som brunt ris, fullkornsbröd och fullkornspasta för fiber också. Ät bra proteiner som kycklingbröst, fisk och nötter. Slutför din kost genom att njuta av yoghurt med låg fetthalt, mjölk och ost. En hälsosam diet med låg fetthalt är viktigt för att hjälpa dig att förlora fett runt dina höfter.

Steg 3

Gör knä-ta-sträckning. Knael ner på en matta med båda knänna. Fötterna ska peka bakåt och dina armar vid din sida. Sträck din kropp och nå ditt huvud mot taket. Dra åt magmusklerna för att fästa din ryggrad. Dra axlarna ner och bakåt. Böj inte din nedre rygg. Bröstet ska vara upp och ut med huvudet lutat upp något. Flytta din vikt bakåt. Detta borde föra dina glutes till dina klackar. Håll armarna nära din sida medan de rör sig bakom dig. Du ska kunna lätt röra golvet med fingertopparna. Håll i 15 till 30 sekunder för två till fyra repetitioner.

Steg 4

Gör kugghjulets stabilitet. Tryck på din stabilitetskula mellan din rygg och en vägg. Placera dina ben i axelbredd från varandra. Dra axlarna ner och tillbaka, försök att inte böja ryggen. Luta sig in i bollen något. Placera dina händer på låren. Inandning, sänka dig själv. Rör inte fötterna. Stoppa när dina ben blir parallella med golvet. Håll för ett tal av en. Andas ut medan du trycker dig uppåt tills du befinner dig i din ursprungliga position.

Tips

• Mäta dina höfter innan du börjar ditt program och spela in dem i en anteckningsbok och sedan ta mätningarna en gång i veckan efter det.När du kan se resultaten av dina insatser kommer det att anfalla dig.

Varningar

• Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.