Tips för en 14-årig pojke som försöker få vikt

En pojks kropp genomgår enorma förändringar under sina tonår, många av vilka kan börja så tidigt som 14 år. Pojkar börjar bli viktiga, särskilt muskelmassa, och uppleva en ökning av axlarna, fördjupning av röst och utveckling av ansiktshår. Andra slår inte på detta stadium tills de är flera år äldre, och de kan känna sig borta sociala när deras vänner utvecklas tidigare. Om din läkare uppmuntrar dig att gå ner i vikt, för att din tunnhet äventyrar din hälsa och energi, då kan du äta en balanserad kost med extra kalorier och näringsrika mellanmål, liksom kvalitetstrening. Var dock tålmodig med din kropp och försök att inte skynda på processen. Det kan ta tre till fyra år att nå din vuxna storlek.

Dagens video

Underviktiga tonårspojkar

Du kan inte helt nå din vuxna vikt efter 18 år, så ta steg som gradvis hjälper dig att gå ner i vikt. Lägger för mycket vikt för tidigt ökar ditt kroppsfett, i stället för att hjälpa dig att utveckla en sund magert muskel. Men om du är mager utmattar du energi, får du dig att känna dig självmedveten eller negativt påverka ditt immunsystem och hälsa, lägga till kalorier och lämplig motståndsträning hjälper dig att bli din hälsosamaste.

Se till att du äter tillräckligt mycket kalorier för att stödja din nuvarande vikt. Tala med din läkare om din aktivitetsnivå, och hon kan hjälpa till att bestämma kaloriantalet. Lägg sedan till 250 till 500 kalorier till underhållsnumret för att få en hälsosam 1/2 till 1 pund per vecka.

Hur man äter för att få vikt

Lägga till kalorier från hälsosam mat och inte från skräp-snacks eller snabbmat, hjälper dig att klara av muskelmassa. Bearbetade livsmedel, såsom läsk, chips och vitt bröd, har extra kalorier men erbjuder lite näring. Dessa livsmedel hjälper dig inte att se eller må bättre. En diet som är nutritionellt fattig gör att du saknar näringsämnen som stöder optimal tillväxt.

Ökade serveringsstorlekar av hemlagade måltider, som extra serveringar av protein, obehandlade korn och stärkelse grönsaker, bidrar till att öka ditt dagliga kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag. Till exempel, servera dig två grillade kycklingbröst och i stället för en näve full av brunt ris, ha två, eller välj den största bakade potatis som erbjuds. När du har ett val väljer du högre kalori - men ändå friska - versioner av mat. Välj chili över kycklingnudelsoppa, gör smörgåsar på tätt helkornbröd i stället för vitt bröd och ha broccoli med smältost snarare än en isbergssalladsallad.

Om du inte ökar dina måltidsstorlekar, ökar du kaloritätheten i dina måltider - vilket betyder att du bör göra högkaloritillägg till de livsmedel du äter.Koka havregryn i mjölk och rör om russin och valnötter. sprida avokado på smörgåsar och tillsätt olivolja till sallad eller använd olivolja som ett dopp för bröd.

Enkel viktökning för en 14-årig

Att äta mini-måltider mellan frukost, lunch och middag hjälper till att lägga till kalorier. När du är i skolan, packa nötter eller spåra blanda i din ryggsäck för att du ska kunna ta sig mellan klasserna. Stänk en jordnötsmörsmörgås på helvetebröd i din efterskola aktivitetspåse till bränsle sport, band eller kör övning. Ett mellanmål före sängen, som fullkornspannmål med mjölk, ökar också kalorierna.

Torkad frukt, yoghurt, smoothies gjord med renad frukt och mjölk, och till och med delikött och ost, är andra bärbara mellanmål som du enkelt kan bära med dig så att du inte saknar mat eller snacks. Drick mjölk eller fruktjuice mellan måltider för att öka ditt kaloriintag. Om du dricker mycket vätska med måltider kan du skämma bort din aptit. Om inte instrueras av din läkare, hoppa över kosttillskott som är avsedda för viktökning. Hela livsmedel erbjuder mer näringsämnen och färre konserveringsmedel för att stödja god hälsa och tillväxt.

Fysisk aktivitet stöder viktökning

De flesta tonårspojkar behöver minst en timmes fysisk aktivitet per dag. Det här kan vara sportspraxis eller helt enkelt röra runt med dina vänner, med en fotboll, till exempel. Motståndsträning i gymmet hjälper dig att utveckla muskelmassa och främjar friska ben, men det kommer inte nödvändigtvis att få dig att få enorma mängder av vikt. Om du inte har nått puberteten är det inte möjligt att utveckla stora muskler. Också, din byggnad kanske inte är utformad för att skryta upp, även efter att du når puberteten. Om du är mager och lunad kan motståndsträning göra dig starkare och friskare, men du kan förbli tunn. Prata med en tränare eller en vuxen med kunskap om att lyfta vikter för att vägleda dig på rätt form, teknik och viktval.

Tillräcklig fysisk aktivitet hjälper dig att sova gott på natten, vilket är viktigt för rätt tillväxt. Få 8 till 10 timmar per natt för att ge din hjärna och ben tid att utvecklas och att tillåta att ditt tillväxthormon släpps.