Hur man sträcker ligament och tendenser

Sträcker du ledband och senor är en bra idé för att öka din övergripande flexibilitet. Men eftersom dina ligament och senor är ansvariga för att hålla dina ben ihop är för mycket stretching en dålig sak. Drag, stammar och tårar tar mycket lång tid att läka, så kom ihåg när du försöker sträcka för första gången. Tryck inte på dig själv för hårt och ta det långsamt och lätt att förhindra skada.

Dagens video

Steg 1

Sitt på golvet och böj knäna utåt så att fötternas sulor rör. Luta dig fram och håll fast på dina fötter. Böj i midjan, inte din rygg. Håll i tre sekunder.

Steg 2

Ställ och korsa vänster fot över höger. Böj över, håll ryggen rak. Håll kvar i flera sekunder innan du står. Byt fötterna och repetera.

Steg 3

Stå och sträck ut båda armarna ut till dina sidor. Gör cirklar med armarna medurs med åtminstone 15 sekunder före bakåtriktningen. Du borde känna att detta sträcker ledbanden i axlarna och bröstet.

Steg 4

Böj din högra arm så att din armbåge pekar framåt och din hand ligger på axeln. Ta din vänstra hand och ta tag i din högra armbåge och tryck upp den mot ditt ansikte. Håll det i linje med huvudet i flera sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa på din andra arm.

Steg 5

Ställ med händerna pressade platt mot en vägg och lägg sedan ditt högra ben, lägg din vikt på fotens boll. Böj in i ditt vänstra knä när du räta ut ditt högra ben och försök att få din häl att röra marken. Du bör känna en sträcka i din kalv och Achillessenen. Håll i flera sekunder innan du byter ben.