ÖVningar som målspecifika områden

Sammansatta övningar riktar sig mot specifika delar av kroppen. Sammansatta övningar arbetar med flera muskelgrupper, och isoleringsövningar innebär rörelse av endast en grupp. Sammansatta övningar inkluderar knep, axeltryck och rodd. Biceps curls och triceps förlängningar är isoleringsövningar. En kombination av både isolering och sammansatta rörelser kommer att rikta sig mot alla kroppsdelar.

Dagens video

Övre kropp

Överkroppen innehåller bröst-, rygg- och axelmusklerna. Pectoralis major är den stora muskeln som löper från din armhåla ner till mitten av bröstet. Övningar som push-up, flyga, lutningsfluga och C-svep förstärker pectoralis majoren. Trapezius muskler är i ryggen. Dessa muskler bildar en triangulär form på vardera sidan av övre ryggen. En enarmad rad, böjd rad, överdragning, axelryckning och hyperextension riktar sig mot ryggen. Axlar, eller deltoida muskler, stärks genom den böjda bakre deltoidövningen.

Vapen

Biceps och triceps är armmuskler. Biceps är musklerna på framsidan av din övre arm som löper från basen av dina axelmuskler till dina armbågar. En böjd rad, hammare krullning, upp och ner krullning, karate curl och bollpress arbetar biceps muskler. Triceps är musklerna på överarmens baksida som löper från strax under axelmusklerna ner till armbågarna. Mål tricepsna med hjälp av hantlar med en backback, triceps raise och overhead triceps lift.

Nedre kroppen

Nedre kroppsövningar riktar sig mot gluten, låren och kalvarna. Gluteus maximus och gluteus medius är musklerna som formar din baksida. Sidorökningar, klackar, lungor och rumpskickar förstärker gluten. Lårmusklerna består av höftledare, tensor fascia latae, quadriceps och hamstrings. Hollywood Arrow, hamstring curl, Zorro lunge och sidoprovning rikta lårmusklerna. Med dina kalvsmuskler kan du förlänga foten eller peka upp tårna, säger Steve Zim i "The 30-Minute Celebrity Makeover Miracle. "Stärka dina kalvar med sumo squats eller kalvhöjningar.

Abdomen

Rektus abdominus, inre och yttre obliques utgör dina magmuskler. Rektus abdominus går från skönbenet till olika punkter längs ribbburet. De sneda musklerna löper diagonalt ner mot din underliv från botten av din ribbbur. Övningar som riktar sig mot bukmusklerna inkluderar grundläggande crunch, sit-up, cykelkross, benlift, korkskruv, höfthöjning och planka.