Mjuk magefett Vs. Hård mage fett

Att kunna klämma en tum i din midja kan vara störande för dig. Det klyvbara fettet är mjukt magefett, även känt som subkutant fett, fungerar som isolering och en energikälla för din kropp. Å andra sidan ligger hårt magefett - även kallat visceralt fett - djupt i bukhålan runt dina organ och är kopplat till sjukdomar som hjärtsjukdom och diabetes. Om du är bekymrad över flabben bär du runt din mage och inte säkert vad du ska göra med det, prata med din läkare eller en registrerad dietist.

Dagens video

Mjukt mot hårt magefett

Det fett du kan se och ta tag i, det slag som hänger över midjan är mjukt subkutant fett. Nittio procent av fettet på kroppen är subkutant fett, enligt Harvard Health Publications, och de övriga 10 procenten är hårda fett du kan inte se eller ta tag i. Hård eller visceral, magefett ligger under dina muskler djupt i bukhålan som omger dina vitala organ, inklusive lever och tarmar. Medan du kan ackumulera någon typ av fett genom att äta mer kalorier än din kropp brinner, finns det en genetisk och hormonell koppling till hårt magefett.

För mycket fett var som helst är dåligt för din hälsa, men visceralt fett är särskilt dåligt, eftersom det släpper ut kemikalier som är förknippade med inflammation och metabolisk stress. Denna typ av magefett är förknippad med en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. En diet fylld med raffinerad kolhydrater, såsom vitbröd och mellanmål, är förenat med utvecklingen av visceralt fett.

Medan det aldrig är bra att ha för mycket fett kan det mjuka, subkutana bukfettet ge några hälsofördelar, enligt en artikel från 2015 som publiceras i tidningen Diabetes. Det verkar att de subkutana fettutsläppskemikalierna hjälper till att balansera de skadliga effekterna av det viscerala fettet hos överviktiga individer, även om det behövs mer forskning för att bekräfta effekterna detta kan ha på hälsan.

Mät din mage

Förutom klämprovet kan du få en uppfattning om hur mycket fett du bär runt magen är subkutan eller visceral genom att mäta din midjeomkrets.

Vik ett måttband runt midjan på din navel, där undersidan av måttbandet träffar toppen av höftbenen. Det här borde inte vara den smalaste delen av midjan. Ta åtgärden när du andas ut. Var noga med att hålla bandet spänt, men inte så tätt att du klämmer på huden.

En hälsosam midjestorlek för kvinnor är 35 inches eller mindre och för män mindre än 40 inches. En stor midjemålning kommer från visceralt fett som skjuter ut mot bukväggen och bär riskerna i samband med det hårda fettet.

Du måste flytta för att förlora

Medan du känner dig lycklig om ditt fett är klämbart, är det svårare att förlora mjukt subkutant fett än hårt visceralt fett.Trettio minuter med måttlig intensitet aerob träning - som en snabbredd promenad eller lågt slagande aerobics-klass - de flesta dagar i veckan hjälper dig att förlora de hårda grejerna.

Du kanske måste jobba lite hårdare för att förlora det mjuka fettet, enligt 2009 studie publicerad inom medicin, vetenskap, sport och motion. Denna studie fann att intensivintervallutbildning som syftade till att bränna 400 kalorier en session hjälpte en liten grupp av överviktiga kvinnor att förlora både mjukt och hårt magefett.

Glöm inte styrketräningen. Du kan inte få plats att minska, men du kan tona och dra åt. Medan crunches och plankor kan hjälpa bukområdet, inkludera övningar som arbetar med alla dina stora muskler - armar, rygg, axlar, ludd och ben - för balans.

Att äta rätt att förlora fettet

Att göra rätt matval kan också hjälpa dig att förlora båda typerna av fett. Begränsa ditt intag av de raffinerade kolhydraterna kopplade till visceralt fett. Så, hoppa över det vita brödet, sugary spannmål, crackers, godis och läsk, och i stället äta mer fullkorn, frukt och grönsaker. Njut av friska proteinkällor som fjäderfä, magert nötkött, fisk, ägg, soja, bönor, fettfattigt mejeri och fetter som olivolja, vegetabilisk olja, nötter och frön.

Att äta hälsosam mat är kritisk, men för att verkligen förlora båda typer av fett, måste du minska kalorier också. Ett pund lagrat fett innehåller teoretiskt 3, 500 kalorier. Skapa ett dagligt 500-kaloriunderskott hjälper dig att förlora cirka 1 kilo fett över en veckas tid. Använd en kalorieräknare för att uppskatta kaloribehov och subtrahera 500 från det antalet för att bestämma hur många kalorier du behöver för att förlora fettet.