Hur man lyfter tyngd om du har karpaltunnelsyndrom

Nationalinstitutet för neurologiska störningar och stroke definierar karpaltunnelsyndrom som ett tillstånd där överdriven tryck på medianern leder till smärta, stickningar och domningar i handflatan och fingrarna. Medan karpaltunnelsyndrom inte är livshotande kan det störa vardagliga aktiviteter, inklusive motståndsträning. Tänk på användningen av en stödjande stång för att säkerställa optimala resultat vid lyftning av vikter med karpaltunnelsyndrom. Lämplig efterbehandlingsvård kan också vara användbar för att undvika att förvärra tillståndet.

Dagens video

Steg 1

Sök medicinsk hjälp, säger American College of Sports Medicine. Medan de flesta personer som har diagnostiserats med karpaltunnelsyndrom kommer att rensas för att lyfta vikter, kan de med extrema fall av tillståndet varnas för att undvika alla aktiviteter som lägger för stort tryck på handleden, inklusive motståndsträning. Underlåtenhet att följa dessa rekommendationer kan resultera i permanent skada på median nerv, vilket kan kräva invasiv operation. Var ärlig med din vårdgivare angående detaljerna i din träningsrutin för att få bästa möjliga omsorg för ditt specifika fall av karpaltunnelsyndrom.

Steg 2

Använd lämpliga stödjande anordningar för att förhindra handledsflektion. Enligt American College of Sports Medicine kan det inte leda till en ökning av trycket på medianern - vilket i sin tur kan förvärra karpaltunnelsymtomen. Personer som har diagnostiserats med karpaltunnelsyndrom kan ha möjlighet att få en stödjande stöd från sin vårdgivare. Var noga med att bröstet passar ordentligt och är snyggt runt din handled för det största stödet när du deltar i ett motståndsträningsprogram.

Steg 3

Öva moderering under träning. I de flesta fall, desto svårare motståndsträning, desto mer press placeras på medianern - inte bara på grund av övervikten, men också på grund av ökningar i blodflödet som uppträder under motståndsträning. Att använda "prat test" kan vara ett effektivt sätt att hålla din träning i en måttlig zon, säger Centers for Disease Control and Prevention. Om du kan prata men inte sjunga medan du lyfter vikter, kommer du sannolikt att hålla din tränings träningsträning i en måttlig zon.

Steg 4

Is din handled efter motståndsträning. Enligt ACSM kommer isbildning av dina handleder efter viktträning att minska inflammationen som kan uppstå som ett resultat av aktiviteten - och kan minska trycket på medianern. Håll ett ispaket på handleden som har drabbats av karpaltunnelsyndrom i minst 20 minuter för att säkerställa optimala resultat vid minskning av inflammation.Torka in en torr handduk eller annat klädesplagg runt ispaketet för att undvika hudförbränningar som kan uppstå som en följd av kontakt med den frusna produkten.

Saker du behöver

• Karpaltunnelarmstång
• Ispack
• Handduk / kläder