ÖVning för att förbättra cirkulationen i benen

Det är ganska enkelt: Dålig cirkulation betyder att blodet i kroppen inte är tillräckligt effektivt. Problemet kan bero på fetma, diabetes, rökning, hjärtsjukdom, åderförkalkning eller brist på fysisk aktivitet, men vad som helst orsaken är sättet att se förbättringen att få blodet att flyta. Det betyder motion.

Dagens video

Resultaten av övningen

Övning främjar bättre blodflöde. När du tränar börjar dina lungor ta mer luft och ditt hjärta börjar slå snabbare, vilket ger mer syre till resten av kroppen. Varje aktivitet som får ditt hjärta att slå snabbare kommer att förbättra din cirkulation. När du fortsätter att träna över tid, händer många saker. För ett blir ditt hjärta mer effektivt vid pumpning av blod. Dessutom blir dina celler mer effektiva vid användning av det syret.

Innan du börjar

Alla typer av rörelser resulterar i ökad blodflöde, så med tanke på detta kan du välja vilken typ av träning du tycker om. Men då dålig cirkulation ofta är ett symptom på andra begränsande hälsoförhållanden, kan du behöva börja med en mycket grundläggande aktivitet. Om du har kroniska hälsofrågor, få din läkare råd om frekvensen, tiden och typen av träning som är bäst för dig. Om du inte har problem med rörlighet, rekommenderar läkare att du börjar med att gå.

Framsteg med promenader

Walking är en idealisk träning eftersom det inte kräver någon speciell färdighet eller utrustning. Det är också enkelt att välja hastighet och intensitet som fungerar för dig. Och eftersom det tvingar dina benmuskler att komma i kontakt, främjar det en hälsosam blodflöde till dessa extremiteter. Starta ditt program genom att gå så länge du kan om det bara är fem minuter, det är okej - tanken är att helt enkelt flytta i en takt som är bekväm för dig. Idealt sett bör du träna ungefär 30 minuter om dagen, men får inte hänga på siffrorna just än. Prova att gå för fem till 10 minuter flera gånger om dagen och gradvis lägga till tid som du kan, tills du kan klara 30 minuter på en sträcka. För ytterligare förbättringar av ditt hjärta och kardiovaskulära funktion, lägg till kullar, gå fortare eller till och med alternativ promenad med jogging.

Andra typer av träning

Om din dåliga cirkulation eller andra hälsofrågor gör det svårt för dig att gå, har du andra alternativ. Stationär cykling kommer att få ditt hjärta att pumpa och tvinga dina benmuskler att fungera. Om en upprätt cykel ger dig obehag, kan du prova en stationär cykel med liggande stil. När du blir starkare och det blir lättare att andas och flytta runt, prova andra former av träning. Du kan börja cykla till jobbet eller till mataffären eller använda en elliptisk tränare eller trappsteg på ditt gym.Vatten aerobics och simning är också fördelaktiga för de som har smärta eller andra tillstånd som gör rörelsen svår.