Vad Muskler Gör Hantel Pullovers Work?

Dumbbell pullovers är lite av en träningsanomali genom att de arbetar två motstående muskler samtidigt: bröstet och ryggmusklerna. Bröstmusklerna är de främsta rören, men flera muskler i ryggen hjälper under rörelsen. Eftersom du håller tyngden direkt över ditt ansikte, bör du överväga att få en spotter tillgänglig när du utför denna övning.

Dagens video

Bröstmuskler

Båda muskelhuvuden som utgör pectoralis-huvudet eller huvudkorgsmuskeln är involverade i pulloverövningen, men inte i samma utsträckning. Sternalhuvudet, den största och mest uttalade bröstmuskeln, är den primära moveren under hantelströmsövningen. Den härstammar på bröstbenet, sträcker sig över din övre torso och fästs till övre armbenet. Det clavikulära huvudet, en mycket mindre bröstmuskel som ligger ovanför båren, är endast minimalt involverad i pulloverövningen som stabilisator.

Secondary Movers

Den latissimus dorsi, som är en stor ryggmuskulatur som fläktar ut från ditt övre armben till din ryggrad och sedan sträcker sig ner till höftbenet, hjälper under träningsövningen. Flera andra muskler, inklusive rhomboiderna, bakdelarna och tricepsna, är också inblandade som sekundära rörelser. Serratus främre, som härstammar på revbenen, sveper runt din sida och fästs på axelbladet, hjälper till att stabilisera scapula under pulloverövningen.

Överväganden

När du utför hanteltröskeln låser du armbågarna i en liten böjning och rör dig inte under träningen. Om du låter dina armbågar räta ut när du lyfter hanteln på huvudet, kommer en del av lasten att överföras från bröst- och ryggmusklerna till tricepsna, vilket ökar deras engagemang i rörelsen.