Kan öka längden på benen

Ökad muskelstyrka, ton och massa genom träning är en vanlig praxis. Ökad längd av ben genom träning är vanligtvis inte fokus för ett träningspass och inte allmänt förväntat. Träningen har dock många fördelar för benen, såsom ökad bentäthet, massa och till och med höjden på dina ben när fokus ligger på ryggraden. Övningar som innehåller förstärkning och sträckning av ryggraden mot kompression av tyngdkraft och dålig hållning och kan lägga till din höjd och hjälpa dig att behålla en hälsosam ryggrad när du ålder.

Dagens video

Din ryggrad

->

Vissa former av motion och stretching är viktiga sätt att minska komprimeringen av ryggraden. Fotokredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Din ryggrad är den viktigaste delen av din skelettstruktur och är den centrala punkten i nervsystemet. Gravity och komprimering av ryggraden orsakar krympning som vanligtvis blir utbredd från år av slitage, kopplad av dålig hållning och ryggradssvetsning. Stimulering av ryggraden genom regelbundet fullrörelse av rörelserörelser, vissa former av motion och stretching är viktiga sätt att minska komprimeringen av ryggraden och låta ryggraden, skivan och musklerna i ryggraden sträcka sig i rätt inriktning.

Pilates förlängning

->

Pilatesmetoden för kroppskonditionering är ett effektivt sätt att stärka, förlänga och justera ryggraden. Fotokredit: Ljupco / iStock / Getty Images

Pilatesmetoden för kroppskonditionering är ett effektivt sätt att stärka, förlänga och justera ryggraden. Det är också ett fördelaktigt sätt att träna utan att orsaka kompressionen mot ryggraden som typiserar andra former av träning, som körning eller tyngdlyftning. Pilates utförs på en matta eller med utrustning. En mängd Pilates övningar kan främja ryggradslängden och höjden. Ryggraden sträcker, ryggrad förlängning, rulla upp, bäcken tilt, torn och dubbla D Pilates övningar främja ryggrad hälsa.

Yoga Flexibilitet

->

Många yogaställningar stöder ryggraden, ökar längden genom aktiva och passiva sträckor och ställer sig. Fotokredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Många yogaställningar stöder ryggraden, ökar längden genom aktiva och passiva sträckor och ställer sig. Barnets pose, nedåtriktade hundar, kamel poserar, ryggvridning, plogposition och triangelpos är alla starka ryggrader. Cobra, Stående framåt Bend och sittande framåt Bend sträcker också hela ryggen. Alla dessa yogaposer hjälper till att minska krympningen och främja tillväxt genom att skapa en flexibel, dekomprimerad ryggrad.

Hängande övningar

Vanlig hängande träning som att hålla på en bar och hänga med fötterna i midair eller använda inversionstabeller och stövlar där du hänger upp och ner är alla utmärkta sätt att förlänga och dekomprimera din ryggrad.