Rocabado 6X6 övningar

Rocabado 6x6 övningar hänvisar till ett system av rörelser som hjälper till att behandla temporomandibulära ledvärk. Mariano Rocabado, DPT, utformade programmet för att återställa normal gemensam rörlighet i din käke. Övningarna behandlar förhållandet mellan ditt huvud och nacke, nacke till axlar och underkäke till övre käften.

Dagens video

TMJ

TMJ står för temporomandibulär leddsjukdom och är en övergripande term som omfattar inflammatoriska störningar i käken. Symtom på TMJ kan innefatta huvudvärk, öronvärk, nacksmärta, käftsmärta eller värkande ansiktsmuskler. TMJ uppträder vanligtvis när musklerna som används för att tugga och din käft gemensamma inte längre fungerar tillsammans, säger McKinley Health Center. Orsaker till TMJ inkluderar slipning och felaktig anpassning av dina tänder.

Rocabado Egenskaper

Övningarna skapade av Dr. Rocabado, som utförs av patienten hemma, består av sex olika övningar och sex repetitioner av varje övning, utförd sex gånger per dag tills symtom avta. Rocabado övningarna betonar rätt postural position och hjälper till att bekämpa mjukvävnadsminnet i din gamla kroppshållning.

Sex grundläggande komponenter

Programmet som Dr. Rocabado skapat för att behandla TMJ innehåller sex grundläggande komponenter: Tunens viloläge, TMJ-rotationsstyrning, rytmisk stabiliseringsteknik, frigöring av livmoderhalsen, axiell förlängning av cervikal ryggraden och axelbandets retraktion.

Sex Rocabado övningar

De sex olika övningarna är utformade för att lindra dig av TMJ-obehag. Utför övningarna efter varandra tills din session är klar. Det tar ungefär en minut. Träning nummer ett av Rocabado övningarna har du placera tungan på munnen på dig. Placera spetsen strax bakom tänderna och ta sex djupa andetag. För den andra träningen, håll tungan på munnen och öppna och stäng din mun sex gånger. I träning tre kvarstår tungan på munnen och två fingrar placeras på hakan för att öppna munnen mot mild motstånd. Därefter lägger du fingrarna på båda sidor av din käke och öppnar sex gånger. För träning fyra, lägg händerna bakom nacken och böj din haka ner som om du nickar på huvudet. Flytta din haka ner och bakåt som om du gör en dubbel haka för träning fem. Slutligen, korrigera din hållning genom att lyfta dina revben och bröst uppåt medan du klämmer ihop dina axelblad. Utför sex repetitioner av dessa övningar sex gånger om dagen.

Överväganden

Använd visuella ledtrådar för att påminna dig om att göra dina övningar varje dag. Dessa kan innehålla anteckningar som fastnar på väggen eller larm som är inställda på din mobiltelefon. Spela in ditt rörelseområde och hur det ändras för att hjälpa dig att mäta dina framsteg.Fortsätt inte med övningarna om du känner någon smärta.