Fitnessbedömning för personliga träningstjänster

Att ha en träningsbedömning som avslutats innan man börjar med personlig träningstjänst är av flera anledningar viktigt. För det första indikerar resultaten en persons nuvarande hälso- och fitnessstatus. För det andra använder tränare dessa resultat för att bestämma sin handlingsplan. För det tredje kan utbildare använda dessa data för att mäta framsteg. En grundlig bedömning innebär ett antal variabler.

Dagens video

Vital Signs

Förutom att fylla i ett frågeformulär för fysisk aktivitet, eller PAR-Q, en formulär på två sidor som bestämmer om en person behöver läkarens tillstånd innan han blir mycket mer fysiskt aktiv, två vitala tecken måste kontrolleras av en tränare. Dessa tecken är blodtryck och hjärtfrekvens i vila. Blodtrycket är måttet av artärtrycket medan hjärtkammaren fylls med och töms av blod. Det finns en rad värden i samband med ökade hälsorisker. Den allmänt accepterade blodtrycksläsningen som är känd som normalt är 120/80 mmHg. Hjärtfrekvens eller puls i vila är expansionen och retraktionen av en artär efter varje sammandragning av hjärtat vänstra ventrikel. För vuxna kan denna läsning sträcka sig från 50 till 80 slag per minut beroende på kardiovaskulär hälsa.

Om någon presenterar en blodtrycksavläsning på 140/90 mmHg eller högre, tar mediciner för högt blodtryck eller svarar "ja" på en eller flera frågor på PAR-Q, a läkare måste slutföra en form av PARmed-X som rensar den personen för fysisk aktivitet.

Kroppskomposition och kantmätningar

De flesta investerar i personlig träningstjänster för att förbättra kroppssammansättningsåtgärder. Dessa inkluderar kroppsmassa, vanligen kallad vikt, kroppsfettprocent eller mängden kroppsmassa som består av fettvävnad och kroppsmassindex eller BMI, som mäts genom att personens massa i kg och delas med deras höjd i kvadratmeter.

Normala värden för kroppsfettprocent beror på en persons kön och kan sträcka sig från 15 procent för män och 23 procent för kvinnor. Det friska intervallet för kroppsmassaindex beror också på kön och varierar från 24 till 27 för män och 23 till 26 för kvinnor.

I samband med kroppsmassa tenderar folk att fokusera på granskningsbedömningar som ett mått på framsteg i ett personligt träningsprogram. De grundläggande mätställen tenderar att vara konsekventa över kön och inkluderar nacke, axlar, bröst, överarm, midja, höft, lår och kalv.

Muskulär uthållighet

De grundläggande åtgärderna för muskulär uthållighet inkluderar bänkpress för överkroppen. Målet är att slutföra så många upprepningar som möjligt vid en kadens på 30 repetitioner per minut. Manspersoner använder en 80-lb.barbell och honor använder en 35-lb. skivstång. Normala värden beror på kön och ålder och Cooper Institute for Aerobics Research konstaterar att en klassificering av bra varierar mellan 30 och 37 för män i 20-årsåldern och 11-18 år för män över 60 år. För kvinnor i 20-talet är en klassificering av bra varierar mellan 24 och 30 medan ett intervall på sex till 12 är bra för kvinnor äldre än 60 år.

Ytterligare test av muskeluthållighet inkluderar curl ups och push ups.

Kardiorespiratorisk hälsa

Som nämns i Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription är den mest giltiga mätningen av kapiorespiratorns kapacitet VO2 max eller muskels användning av syre under träning. Aerob kapacitet kan mätas med löpband och cykeltester. Fälttest kan också användas; deras fördelar är att vara billigt och mindre tidskrävande och lättare att administrera. Exempel på fälttester inkluderar en 1 mils körning, 1 mils promenad och YMCA-stegtestet. Resultat från dessa tester kan extrapoleras för att beräkna VO2 max men ersätter inte direkt mätning av detta värde.

Flexibilitet

Flexibilitet är rörelseomfånget runt en fog. Det vanligaste testet av flexibilitet i en personlig träningsinställning är sitt och nåtestet, vilket utvärderar låg rygg och höftflexibilitet. Test kan utföras för att mäta flexibilitet i andra leder, inklusive axel, fotled, höft och ryggrad.