Yoga poserar för ilska

Alla upplever ångest vid någon tidpunkt, men när den ilska blir out of control och börjar påverka relationerna - med andra och sig själv - krävs det förvaltning.

Dagens video

Det rekommenderas inte att undertrycka ilska. Det är en riktig känsla som ofta har giltiga rötter. Yoga kan hjälpa dig att kanalisera ilska på ett konstruktivt sätt. Istället för att få ut din aggression genom att kasta ett glas eller säga något som du senare kommer ångra, besök din matta för att arbeta på dina känslor. Spenderar lite tid med andan och din kropp kan hjälpa dig att bearbeta varför du känner dig arg och hur man hanterar situationen på ett sätt som främjar tillväxt.

Twists

En obalans i ett av dina energicentraler kan resultera i ilska. Manipura chakra som styr styr förståelsen av din makt i världen och självkänsla. När du känner dig orolig, eller att din individualitet hotas, kan den här chakran sparkas ut ur balans och ilska försäkrar.

Yoga vridningar stimulerar Manipura chakra. Exempel på vridningar inkluderar:

Halvlord av fisken poserar: Sätt på din skinkor med ditt högra ben förlängt. Böj ditt vänstra knä och plantera vänster fot på golvet utanför höger lår; dina ben kommer att korsas. Inhale och när du andas ut, krama ditt vänstra knä med din högra arm när du ser bakom dig. Håll i flera andetag och byt sedan sidor.

Revolved Side Angle : Stå med benen ca 4 meter från varandra. Markera din vänstra fot på ungefär 45 graders vinkel och böj ditt högra knä för att peka mot mattan. Håll dina händer i bönsposition i mitten av bröstet; När du andas ut, vrid din vänstra armbåge utanför höger lår. Håll i flera andetag och byt sedan sidor.

->

Revolverad sidovinkel stimulerar din tredje chakra. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images

Reclined Twist: Ligga på ryggen och krama knäna i bröstet. Låt dina knän falla till vänster och huvudet till höger. Använd din vänstra hand för att försiktigt trycka dina höfter åt vänster när du når till sidan av rummet med höger arm. Håll i flera andetag och byt sedan sidor.

Läs mer: Chakra övningar för Solar Plexus

Barns Pose

Denna enkla pose mjukar ilska med ett barns oskyldiga tankesätt. Du tillåter dina höfter att vila över dina klackar och smälta ditt hjärta. Barnets ställning är också introspektivt; det ger dig tid att vara reflekterande och ensam. Du kan bearbeta ilska utan att lasha ut.

->

Barnets kropp lugnar din själ. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images

Att göra barns pose: Ta sig in i alla fyra och sätt din skinkor tillbaka på dina klackar.Nå dina armar framåt på mattan och lägg ditt panna ner på golvet eller ett block. Förläng din ryggrad när du känner dig själv avslappnad över dina ben. Håll dig här för flera andetag, eller till och med flera minuter.

Ta en djup andedräkt

Du kanske har hört att när du är arg måste du ta ett djupt andetag och räkna till 10. Yoga har en liknande inställning. Att bara ta ett djupt andetag när du känner dig arg och märker hur känslorna påverkar ditt sinne kan vara ett kraftfullt sätt att diffusa en potentiellt explosiv situation.

Mer exakt yoga andningsarbete, som alternativa näsborreandning eller Bhastrika, aka Bellows, andning kan också rensa ditt sinne för att lindra ilska.

Läs mer: Fördelar med alternativ näsborreandning