Den bästa viktminskningsplanen för äldre kvinnor
Innehållsförteckning:
Hormonförändringar, en kost med hög kalori och minskad aktivitet orsakar viktökning hos äldre kvinnor. Viktökning verkar också skifta, bort från andra problemområden, som höfterna och benen, och till midsektionen. Lyckligtvis kan några livsstilsförändringar främja viktminskning och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt.
Dagens video
Senior Women Fitness
Äldre kvinnor med god hälsa behöver minst 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Ett annat alternativ är en 75 minuters kraftig aerob aktivitet varje vecka.
Använd en skala från 1 till 10 för att bedöma din aktivitetsnivå, med 10 som den mest kraftfulla aktiviteten. För måttlig aktivitet är du på 5 eller 6 och kan fortfarande prata eller sjunga en sång. Kraftig aktivitet är en 7 eller 8 på intensitetsskalan; din hjärtfrekvens är hög och du kan inte prata mer än några ord. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Styrketräning
Du behöver också styrketräningsaktiviteter minst två dagar i veckan, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Styrketräning kommer att förhindra att du förlorar muskler när du ålder. Få full nytta av styrketräning genom att fylla åtta till tolv repetitioner tills det är svårt att slutföra en upprepning utan att få hjälp. Lyftande vikter, motståndsband, tunga trädgårdsarbete eller yoga är exempel på styrketräning för äldre kvinnor.
Dietmodifieringar
När du åldras saktar din ämnesomsättning sämre. Detta orsakar viktökning hos kvinnor. Bekämpa viktökning genom att använda en kalorifattig diet. Kostkraven varierar dock med höjd och vikt. MayoClinic. com erbjuder sitt hälsosamma pyramidverktyg, vilket gör det möjligt för kvinnor att beräkna dagliga kalori- och livsmedelsbetjäningskrav. Som en allmän regel måste du konsumera frukter, grönsaker och helkolhydrater. Mager proteinkällor, som nötter och sötvattenfisk, äts också. Fetter konsumeras i måtta, men bör komma från friska källor, som olivolja.
Viktminskning som främjar livsmedel
När kvinnor blir äldre är magefett ett vanligt problem. Förbrukande av enomättade fetter kan bekämpa detta problem genom att öka din basala metaboliska hastighet. Mat rik på denna typ av fett är avokado, mandel och jordnötter. Vegetabiliska oljor, som rapsolja och olivolja, är några andra alternativ. Komplettera fetma livsmedel, som smör, med dessa friska alternativ för ökad fettförlust.
