Den korrekta formen för bukkräm

Oavsett om du vill öka din kärnstyrka för ett fitness- eller sportrelaterat mål eller mejla din abs för en resa till stranden, ab crunches är ett bra fordon för att få resultat. Men oavsett hur svårt du arbetar, kommer du aldrig att få de resultat du vill ha om du inte övar rätt teknik. Ab crunches är utformade för att rikta sig mot en specifik muskelgrupp, och det snabbaste sättet att uppnå resultat är att koncentrera sig på form.

Dagens video

Håll det litet

Knappar är enkelt att utföra. Kom ihåg att en crunch inte är full av sittande. Det är en förkortad rörelse som är utformad för att stimulera rektus abdominus bara. Att begränsa rörelsen är det som gör träningen det bästa sättet att bygga styrka och uthållighet i den specifika muskelgruppen. Enligt Stephen Cabral, CPT / CSCS, av National Strength and Conditioning Association, är det mindre rörelseomfånget anställt så att musklerna kan engagera sig för en större andel tid än de skulle med en konventionell sittning.

Form och teknik

Börja platt på ryggen med knäna böjda och klackarna på fötterna bara några tum från dina skinkor. Ta händerna till dina tempel med palmer och elbows ut ur kroppen på ungefär trettiofem i fem grader. Medan utandning, ta med dina axelblad av marken ganska snabbt tills du känner ett intensivt tryck i rektus abdominus muskler. Håll i ett till två sekunder räkna, släpp sedan långsamt, börja nästa repetition när huvudet och axlarna nästan kommer att röra marken.

Quest for Six Pack Abs

Om du är mål är att skulpta dig själv en uppsättning av dessa vilde sex pack abs, crunches är du rätt träning. Men oavsett hur svårt du arbetar, kommer världen aldrig att vittna om frukterna av ditt arbete om du inte behåller en hälsosam kost eller om du misslyckas med att hålla en träningsplan som gör att du kan bränna kalorier medan du bygger muskler. Att hålla din kroppsfett nere är det enda sättet att få din hårda intjänad abs synlig.

Crunch Derivations

Crunchen är den perfekta övningen för abdominus rectus men det finns andra sätt att få en bra ab träning och det är alltid en bra idé att prova nya övningar för att antingen expandera regionen du engagerar eller att helt enkelt hålla rutinen från att bli monotont. Försök att göra crunches med en schweizisk boll. Placera bollen under din nedre rygg och håll fötterna ordentligt planterade på marken. Denna metod möjliggör ett brett spektrum av rörelse och kan också vara mindre stressande för nacke och rygg.