Hur man utvecklar en stark baseball kasta arm

Varje liten pojke drömmer om att vara en stor ligabaseballspelare. Armstyrka är nyckeln till att göra den till den nivån. Oavsett om du är en krukare, infilder eller outfielder, kommer rätt övningar att utveckla din armstyrka. Arbeta hela kroppen, för att kasta är en kroppsrörelse. Gör denna rutin två gånger i veckan under lågsäsong.

Dagens video

Steg 1

Börja på alla fyra. Rotera knäet på ett ben på utsidan och upp som en hund med en brandvatten. Gör 10 reps för varje ben. Sedan, på alla fyra gånger, sparka ett ben rakt tillbaka och upp så högt som du kan som en donkey sparkar. Utför 10 reps för varje ben. Stå och böj i midjan. Låt en arm hänga nära marken. Utför 10 armcirklar med varje arm.

Steg 2

Sätt på en träningsboll och utföra tre hantellyftar. Håll vikterna på axelnivå. Tryck båda hantlarna rakt upp 10 gånger. Håll sedan vikterna nere vid din sida. Lyft hantlarna rakt upp till axelnivån för 10 repetitioner. Håll sedan hantlarna åt sidan. Lyft hantlarna rakt fram till framsidan, upp till ögonhöjd 10 gånger.

Steg 3

Stå med fötterna axelbredd och böj i midjan. Håll hantlarna vid bröstkorgsnivån och rör åt höger och vänster. Ta hantlarna utåt medan du håller dem på axelnivå som en fjäril. Utför 10 reps.

Steg 4

Fäst motståndsband till ett kedjeläge. Håll handtagen ovanför huvudet. Luta sida vid sida, hålla banden tätt för 10 reps. Därefter vända bort från staketet med handtagen över huvudet. Böj i midjan, håll dig stram i kärnan. Gör 10 repetitioner. Håll handtagen tätt i midjen. Lyft handtagen, rakbeväpnad, till ögonhöjd. Utför 10 reps.

Steg 5

Kasta upp med en partner. Flytta till 50 meter från varandra och börja länge kasta. Arbeta dig tillbaka efter varje kast tills du når 140-150 meter från varandra. Utför ca 20 kast totalt. Arbeta dig tillbaka till startpositionen i fem kastar vardera.

Saker du behöver

• Dumbbells
• Barbell
• Vikter
• Baseball
• Handske
• Motståndsband
• Tips

För att spara tid, ställ in Upp all utrustning innan du börjar träna. Närmare staketet kommer att lätta lasten på motståndsbanden. Har flera bollar med dig i händelse av dåliga kast med det långa kastet.

• Varningar

Kontakta en läkare innan du börjar träna rutin. Om din arm blir extremt öm under den långa kasta, förkorta avståndet och antalet kast.