Golv träning

Det är svårt att komma med goda ursäkter för att inte träna när du kan träna direkt på golvet i ditt eget hem. Oavsett om du vill träna medan du tittar på tv eller föredrar att helt enkelt rulla av sängen på morgonen och träna i ditt eget rum, kan du få en bra träning genom att göra några enkla drag. Om du är kort i tid, slutför bara ett träningspass eller kombinera dem alla för att arbeta hela kroppen.

Dagens video

Awesome Ab Workout

Traditionella crunches kommer att tona din mage, men om du vill lägga till en mängd olika rutiner i buken, prova det enkla bensträckan och vertikala tå berör. För att utföra det enkla bensträckan, ligga uppåt på mattan med knäna böjda och fötterna platta på mattan. Lyft upp huvudet och axlarna. Ta ditt högra knä mot bröstet och ta det med båda händerna medan du räta ut ditt vänstra ben och håll det i 45 grader vinkel mot golvet. Alternativa ben, lämnar överkroppen från mattan, för 8 till 10 repetitioner på varje sida.

Ligga ansiktet upp på mattan för vertikala tårgrepp. Lyft dina ben rakt upp så att tårna pekar mot taket. Placera dina armar vid dina sidor. Lyft huvudet och axlarna från golvet och nå efter dina skenor. Nedre och upprepa 10 till 15 gånger.

Blast din rygg och rygg träning

Ta med lite rygg och rumpa för att förbättra din hållning och hjälpa dig att se bra ut bakom sig. Börja med fågelhundens träning genom att knäla på händerna och knänna på mattan. Händerna bör vara axelbredd och knäna ska vara höftbredd från varandra.

Håll dina ab muskler täta för att stödja ryggen. Rikta samtidigt din högra arm framför dig och ditt vänstra ben bakom dig. Byt armar och ben, alternerande för 8 till 12 repetitioner på varje sida.

Ligga upp med knäna böjda och fötterna platta på mattan för att göra glutebroar. Dra ditt vänstra ben mot bröstet och håll det i den här positionen med båda händerna. Krama dina glutes och skjut dina höfter mot taket, stoppa när de är i linje med dina axlar och knän. Upprepa 12 till 15 gånger och byt sida.

Älska din ben träning

Träna dina lår med en kombination av raka benböjningar och saxskickor. För att slutföra raka benupphöjningar, sitta med benen rakt framför dig och dina palmer på golvet på vardera sidan av din rumpa. Medan du håller dina ben raka, lämnar du ditt vänstra ben så högt du kan utan att röra din torso. Upprepa 15 till 20 gånger och byt sida.

Tona dina inre lår med saxsparken genom att ligga ansiktet upp med benen i 45 graders vinkel mot golvet och dina armar vid dina sidor. Peka på dina tår och korsa ditt vänstra ben över höger och sedan ditt högra ben över vänster.Fortsätt för 12 till 15 repetitioner per sida.

Chiseled Bröst- och Arms Workout

Tona dina armar, axlar och bröst med triceps dips och pushups. För triceps dips, sitta på golvet med knäna böjda och fötterna platta. Placera händerna bakom dig med dina palmer ner och fingrarna vänder mot din rumpa. Lyft din rumpa från golvet genom att räta ut dina armar. Böj din högra armbåge och sänk dig själv tills strax innan din rumpa rör golvet. Räta upp din högra arm och upprepa med vänster arm. Alternativa sidor för 10 till 15 repetitioner per sida.

Fortsätt din övre kroppsövning med pushups genom att placera dig själv nedåt på mattan med palmerna bredvid axlarna och tårna på mattan. Skjut upp dig så att du håller din kropp i en rak linje och du är balanserad på bara dina händer och tår. Böj dina armbågar och sänka bröstet tills det berör golvet. Räta ut dina armar. Upprepa åtta till tolv gånger.