Hur man minskar risken för överhettning övning

När du utövar dig fysiskt under träning genererar din kropp värme och din inre kroppstemperatur stiger. Din kropps naturliga kylsystem sparkar in och du börjar svettas. Vanligtvis, som svetten avdunstar från din kropp stabiliseras din kroppstemperatur och förblir på en acceptabel nivå. Tyvärr fungerar det inte alltid så. Om din hypothalamus inte kan hålla fast vid temperaturreglering kan din kropp överhettas, vilket leder till värmeledande sjukdom som värmeutmattning och värmeslag, enligt University of Maryland Medical Center. Du kan vidta åtgärder under träning för att förhindra att din kropp överhettas.

Dagens video

Steg 1

->

Drick två koppar vatten cirka 30 minuter innan du börjar ditt träningsprogram för att hålla dig hydratiserad under träningen.

Steg 2

->

Kontrollera vädret innan du utövar utomhus. Om prognosen förutsäger mycket varmt eller mycket fuktigt väder, planera att träna på morgonen eller kvällen när vädret är kallare, eller byt upp dina planer och träna inomhus.

Steg 3

->

Klä för att hålla dig cool. Lätta, lätta, ljusa, fuktskydda övningskläder hjälper till att dra svetten bort från din kropp och låta den avdunsta och svalna ner dig. Undvik bomullsmaterial som håller in fuktighet och torkar långsamt. Dessa kan faktiskt fälla din kropps värme och leda till överhettning.

Steg 4

->

Bärvatten med dig hela tiden. När du svettas, förlorar din kropp vätska och du kan bli uttorkad. Dehydrering hindrar din kropp från att reglera temperaturen på lämpligt sätt och du kan börja överhettas. Drick vatten varje par minuter i ett försök att ersätta dina förlorade vätskor.

Steg 5

->

Var uppmärksam på tecken på överhettning. Symtom som yrsel, huvudvärk, svaghet, muskelkramper och illamående kan alla peka på värmessjukdom. Om du börjar känna dig sjuk när du tränar, sluta vad du gör, drick vatten och kyla dig själv genom att gå in inomhus på ett lugnt ställe eller vätta huden med vatten.

Saker du behöver

• Vattentätningsutrustning
• Vattenflaska

Tips

• Undvik att dricka alkohol innan du tränar, eftersom det kan leda till uttorkning. Om du planerar att träna under en längre tid, överväga att bära en elektrolytdryck med dig för att ersätta natrium, kalium och klor i kroppen när du svettar dem ur ditt system. Detta hjälper dig att reglera kroppstemperaturen. Tillåt dig att acclimate till heta temperaturer genom att gradvis rampa upp din träningsrutin när du tränar utomhus i värmen.

Varningar

• Värmeutmattning kan snabbt bli värmeslag om du inte vidtar åtgärder för att kyla dig ner. Värmeslag är en potentiellt livshotande sjukdom. Om du märker förändringar i medvetenhet, sköljning eller svettning, ring 911 omedelbart.