Tävlingsplan för D1 fotbollsspelare

Division 1-fotbollsspelare är elitidrottare. Även den mest marginella högskolans fotbollsspelare på det värsta laget i landet är fortfarande en bra idrottsman. För att förbereda sig för en säsong som kan hålla 14 matcher över sex månader, måste D1-spelare träna året runt. Det tyngdlyftande program som D1 fotbollsspelare följer är utformat av en certifierad styrka och konditioneringsexpert, som alla D1-skolor har på personal tillsammans med flera assistenter.

Dagens video

In-Season

Spelarna lyfter under säsongen minst två gånger i veckan. Inriktningen i träningen är underhåll och återhämtning. Om spelet är på lördag kommer spelarna att lyfta på måndag och onsdag. Om spelet är på en veckodag, lyfter spelarna måndag, tisdag och dagen efter matchen. Lätt vikt används alltid, vanligtvis högst 60 procent av spelarens max. Tre uppsättningar av 10 reps är normen, men vissa program kommer att göra fler uppsättningar och färre reps. Typiskt är varje träning en total kroppsövning, med knäböj på båda dagarna, bänkpress eller lutningstryck, en axeltryck eller höjning, tricepsarbete och en bukövning. Vissa program kommer att spendera extra tid på att stärka hamstringarna och axlarna för att förhindra vanliga skador på dessa områden.

Off-Season

Med säsongen bakom dem, ibland så sent som i början av januari, ger D1-programmen spelarna några veckor innan de går in i sitt lågsäsongsprogram. Från och med den 1 februari börjar lågsäsongsprogrammet med fyra träningstimmar per vecka, som växlar mellan övre och nedre kroppsfokus. Dessa träningspass är anpassade för varje idrottsman och registreras på ett träningspasskort som väntar på varje idrottsman när de kommer in i viktrummet. Medan hjälphissarna kommer att variera, kommer varje underkroppsdagen att innehålla squat och antingen kraften ren eller snatch. En övre kroppsdag kommer att fokusera på bänkpressen och tryckpressen, medan den andra innehåller höjnings- och militärpressarna. Den här fasen varar förrän vårens fotbollspraxis börjar, och uppsättningarna, representanterna och vikten kommer att variera när programmet fortskrider.

Vårfotboll

Under våren boll går spelare igenom hela fotbollsövningar, så de lyfter sig bara tre dagar i veckan. Vanligtvis kommer en träning att vara lätt, en tung vikt och en kommer att vara någonstans i mitten. Varje träningspass är total kropp, med fokus på rengöring och snatches, bänk och lutning, knäböjning och axel och hängning. Den tunga viktdagen kommer att vara fredag, när de flesta skolor inte har en fullkontaktpraxis. Många styrka tränare använder denna tid som en paus för att förhindra en platå under träning.

Sommar

Oavsett om de bor på campus eller åker hem till sommaren, har alla spelare en sommar träningsbok, med träningspass för varje dag, hela sommaren, medföljande. Den här boken innehåller även träningspass och näringsråd. Sommaren varar i tre månader, men på grund av tidsavbrott omedelbart efter finalen, före säsongens början och en liten paus under mitten av sommaren, håller de flesta sommarviktprogram nio veckor, varav varje fas varar i tre veckor. Spelarna går tillbaka till att lyfta vikter fyra dagar i veckan; träningen liknar eller är densamma som lågsäsong träning.